腰部的兩坨贅肉怎么減
女性們都想擁有纖細的身材，但往往腰部的贅肉就會破壞身材整體的美感，由于腰部的贅肉不僅頑固還會很松弛，因此并不是單純的少吃就能減肥成功的，還需要配合有針對性的運動，兩者結合才能塑造完美的腰部曲線，而且腰部的皮膚也會變得緊致，但無論運動還是飲食都要堅持才行，才會擁有玲瓏有致的身材。
腰部的兩坨贅肉怎么減?
第一個動作：俯臥挺身。
首先，將身體自然放松的俯趴在瑜伽墊上，將雙手背后，放在腰上，然后動用腰部的力量收緊腰背部肌肉來直起上半身，保持這個動作不動三秒，然后緩慢放松恢復，反復重復做十四組。這個動作可以拉伸背部肌肉，塑造我們腰部的線條，鍛煉到腰部的肌肉。注意：抬起上身時不能低頭，保持頭部上揚。
第二個動作：俯臥踢腿。
首先，將身體自然放松的俯趴在瑜伽墊上，將手肘自然彎曲，手心向下，放在頭部兩側，然后將我們的腰向上提起做踢腿動作，感受腰部用力，在踢腿后保持不動，堅持兩秒后，緩慢放下，再做下一組，反復十四組。這個動作可以有效的鍛煉到我們的腰大肌。注意：踢腿時腿部需要伸直繃緊，不能放松，不能先踢起小腿，要大腿抬起帶起小腿。
第三個動作：俯臥兩頭起。
身體自然放松的俯臥在瑜伽墊上，雙手舉過頭頂，雙腳自然分開，舒展身體，平靜呼吸，在吸氣的時候，手臂和腿同時抬離地面，盡力抬高，感受肌肉收緊到極致酸脹，再稍微停頓一下，感受背部肌肉的收縮力，然后慢慢放下，感受肌肉控制力，再做下一組，慢慢感受肌肉張力，整套動作重復十四組。這個動作可以拉伸我們背部的肌肉，有效鍛煉到我們的腰肌。注意：手腳不要先后抬起。
第四個動作：俯臥異側起。
將身體自然放松的俯臥在瑜伽墊上，將雙手舉過頭頂，保持伸直，雙腳自然伸直，身體完全舒展開來，然后我們抬起頭，集中腰部的力量，將異側的手和腳，左手右腳，同時抬起，稍停一會再換另外一側，右手左腳，交替為一組，要記得緩慢抬起稍有停頓再緩慢放下，同樣的重復做十四組。這樣的動作可以充分的鍛煉到我們的側腰肌。注意：手腳需要伸直，繃緊不要放松，手腳要同時舉起和落下，不要先后舉起，同時要仔細感受側腰肌的發力。
第五個動作：仰臥支撐。
首先我們將身體輕松的完全平躺在瑜伽墊上，屈起雙膝，雙腳自然分開，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角成九十度，然后將雙手向上伸直，用力向上挺起腰部，感受腰部及部分臀部肌肉收縮力，保持幾秒后緩慢降下身體，感受腰部肌肉慢慢放松的肌肉控制力，這套動作反復做十四組。這樣可以鍛煉到我們腰部和腹部的肌肉。注意：雙手伸直向上，雙腿成90度，使用腰部的力量，感受和之前不同的部位肌肉發力。
吃什么食物能減腰部的兩坨贅肉?
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆制品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
三、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
四、多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用。
1、通過促進氧化和 全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的。
2、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
讓腰部肥胖的元兇要了解：
1、吃油過量
人們通常吃的植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪還存在于瘦肉、內臟、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。脂肪是減肥的大忌，而為了防止發胖，就要少攝入脂肪含量高的食物。
2、飲酒
酗酒會給人們的身體帶來很多傷害，據分析一瓶啤酒產的熱量相當于100克糧食產的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會以脂肪的形式儲存起來。酒是產牛高熱量的飲料，1克酒精能產7千卡熱量，僅次于脂肪產的熱量，啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得多。
3、零食和甜品
零食、甜品由于它們的脂肪含量高，多食就是導致肥胖現象，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。
4、不運動
不運動就會導致肥胖，多運動才能遠離肥胖，同時也能夠遠離疾病!建議人們每天都要有規律的進行運動，才能保持強壯的身體，同時也預防多余脂肪的產生。增強人們的抵抗力以及免疫力。