跑完步肚子痛怎么回事

跑步是一種比較經濟、經典的健身方式，每天早晨起來，順著羊腸小道，跑上一圈，出上點汗，感覺渾身清爽。大多數肥胖的人士，也會選擇這種方式減肥，很受大眾的喜愛。但是有些人表示自己在跑完步之后出現了肚子痛的現象，這種情況與哪些因素有關系呢?對于這個問題，大家有必要了解一下。

跑完步肚子痛怎么回事

飯后運動

飯后立即跑步，胃中的食物會因為跑步上下左右的震蕩，對腸胃反復的機械性刺激，因此可能會導致胃痙攣等胃部疾病，造成胃部疼痛。此外，跑步是身體的血液會大量流向骨骼肌，胃部的血液量減少，消化液分泌也會減少，導致胃部消化不良，造成胃病，導致胃痛。 跑步如果強度較高，應該在飯后2小時再進行;如果強度中等，應該在飯后1小時再進行，如果強度較輕，可以在飯后半小時進行。

吃冷飲

跑完步后為了貪圖一時涼爽而飲用冷飲，也會導致肚子疼。跑步時身體產生了大量的熱能，體溫較高。此時吃冷飲，腸胃中的血管突然遇冷刺激，從而馬上收縮，血流減慢，血液減少，引發腸胃功能紊亂，使食物不能很好地消化和吸收，由此引起腹痛、腹瀉等。

熱身不足

跑步前熱身不足，跑步開始時速度過快，這是內臟器官一時無法適應運動強度的要求，不能立即調整到所需要的狀態，從而可能會出現肚子疼痛的情況。 跑步之前應該充分活動關節，拉開韌帶，先慢速跑步十分鐘，讓身體微微發熱，心跳逐漸加快，使身體逐漸進入運動狀態，再進行正常速度的跑步訓練。

岔氣

肚子疼也有可能是岔氣導致。岔氣也叫急性胸肋痛，在跑步中常常遇到。它是由呼吸肌痙攣引起的疼痛，多發生在右下肋部。發生岔氣時如果憋氣，可以有暫時性的緩解。 跑步后岔氣及時休息就可以緩解，不會有什么太大的影響。此外岔氣多是跑步時呼吸方式不對導致，跑步時呼吸應采用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。注意用鼻吸氣，用口呼氣，呼吸要平穩。