腰椎間盤突出怎么睡覺姿勢好

腰椎間盤突出是一種常見的骨科疾病，這種疾病的患者會表現出臀部疼痛以及大腿疼痛，所以很多患者都無法正常的睡覺，所以腰椎間盤突出的患者，想要睡好覺，就需要調整自己的睡姿，可以采用側躺的方式，還需要挑選硬床板，可以減輕腰椎的壓力，同時，要注意腰椎保暖問題。

一、腰椎間盤突出應該怎么睡

睡覺姿勢不僅會影響睡眠質量，對腰部的保健也起著很重要的作用。尤其對腰椎間盤突出癥患者來說，良好的睡姿有助全身肌肉放松，還能緩解腰椎間盤突出引起的坐骨神經痛癥狀。那么腰椎間盤突出癥患者該怎樣睡，日常生活又有什么需要注意的事項呢?

1.睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，采取側臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。

2.注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好!加強腰背部的保護。

3.白天腰部戴一個腰圍(護腰帶)，有利于腰椎的恢復。

4.每天定時站立，緩慢弓背數次。

5.無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

6.如果駝背，在坐位時，應保持膝關節高于髖關節，這樣有利于支撐后背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

7.不論是處于站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐后背，特別是長時間坐汽車或飛機時。

8.搬重物時，不要彎腰，而應屈膝，避免身體的過度扭轉和猛然用力。

二、腰椎間盤突出最常見的癥狀都有哪些

1.腰痛

幾乎大部分腰間盤突出患者都會有腰痛情況的出現。患者自覺腰部持續性鈍痛，平臥位減輕，站立則加劇，一般情況下尚可忍受，腰部可適度活動或慢步行走，另一種為突發的腰部痙攣樣劇痛，難以忍受，需臥床位息，會嚴重影響生活和工作。

2.腿部麻木、畏寒、走路出現跛行

下肢麻木很多情況下會與疼痛伴發，少數患者可表現為單純麻木，有少數患者自覺下肢發冷、發涼。主要是因為椎管內的交感神經纖維受到刺激所至。間歇性跛行的產生機理及臨床表現與腰椎管狹窄相似，主要是由于髓核突出的情況下可出現繼發性腰椎管狹窄癥的病理和生理學癥狀。

3.腿部會出現放射性痛

幾乎4/5的腰椎間盤突出患者會出現腿部放射性痛的情況。常在腰痛減輕或消失后出現。表現為由腰部至大腿及小腿后側的放射性刺激或麻木感，直達足底部。嚴重的患者可為由腰至足部的電擊樣劇痛，同時多伴有麻木感。疼痛輕者可行走，呈跛行狀態;重者需臥床休息，屈腰、屈髖、屈膝位的姿態比較多。

4.馬尾神經癥狀

主要見于中央型髓核脫出癥，臨床上比較少見，出現腰椎間盤突出需要自己懂得珍愛自己的身體健康，如果出現上面小編說的上述問題，就需要懂得應該警惕腰椎減胖突出了，定期體檢懂得珍惜自己的身體，也是自己快樂生活和工作效率提高的前提，為了自己活的安康不妨檢查自己的一下腰椎。