一周瘦小腹八個動作

無論男生還是女生，肚子都是最先胖起來的。但是對于這種腹型肥胖來說，危害也是最大的。重量級肥胖患者，是需要減肥的。但是很多時候，節食減肥太難了，而運動減肥又長期見不到效果。其實，運動減肥見效慢，是因為大家沒有掌握技巧。今天就給大家說一說一周瘦小腹的八個動作。

1、輕拍小腹部：呈現出自然站立的姿勢，并且自然呼吸以及全身放松，之后兩只手進行交替式的拍打腹部，拍打一次則為一個節拍，一共做四個八拍就可以了。

2、橫向轉胯：同樣是自然站立且自然呼吸，以及全身放松，兩只手膚好胯部的兩邊，使胯部從左往前再向右與后最后回到左這樣做橫向圓形的一個轉動，之后再換成相反的方向做，也就是從右往前再向左接下來是后最后回到右這樣的橫向圓形轉動。

3、摩腹：全身放松且自然呼吸，兩只手膚好下腹部兩邊往恥骨地方摩擦即可。

4、輕揉臍腹：自然站立或者是仰臥或平坐，自然呼吸且全身放松，掌心往里面相疊放在臍腹部，再按順時針的方向往臍腹部輕揉，完事后換逆時針再做。

5、側向扭胯：站好且全身放松，兩只手放到胯部兩邊，由左往右再向左這樣左右扭動。

6、腹式呼吸：仰臥或平坐或自然站立，全身放松且自然呼吸，用意想著臍腹部，之后做腹式呼吸，氣時小腹部就會稍微往里收，同時前后的陰部也會稍微往里縮緊，氣時小腹部稍微往外鼓，同時前后陰部也會稍微往外吐。

7、圓周運動：起立站好做更大幅度的一些運動，如彎曲雙腿使膝蓋做圓周運動，之后臀部一樣做圓周運動的方式，逆時針與順時針各做三次。

8、臀部按壓：在椅子上面坐好，把手放到骨盆的兩邊，有利于臀部用力往下壓坐墊，同時后背與椅背擠壓著，再把臀部左右移動，加快血液循環的速度。