冬季如何御寒 要每天堅持運動

到了冬季，我們可以明顯的發現身邊有不少人都患上了感冒一類的疾病，這時候我們的抵抗力都比較低，所以自然容易患上疾病，因此想要健康輕松的度過冬季，那么我們就需要在這時候學會方法養生才行，一起看看冬季的時候應該如何御寒保暖。

堅持冬季運動

在冬季的時候，由于氣候非常寒冷，所以很多人都不原因外出，特別是不愿意運動鍛煉，但是實際上在冬季的時候越是寒冷，我們人體越應多多運動，因為運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發生，這樣對我們的健康來說有非常大幫助，可以很好的促進健康。而且在冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行，不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動項目，選擇合適的運動才可以幫助人體更健康。

捏鼻呼氣防干燥

而且我們在冬季的時候還需要注意的就是防燥，在這時候很多人都容易因為氣溫干燥而導致出現身體的不適情況，特別是會由于干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，集中呼吸道的壓力。所以在冬季，外出時戴好圍巾口罩，平時要多喝溫開水，防止呼吸道過于干燥，這些食物雖然不錯，但是吃的時候也容易對健康造成影響，需要我們小心才行。而且在早上9點以后家里要開窗，也可以在家里煮醋殺菌，而且在平時的生活中也要多喝水，這樣才可以有效補水。

冬季御寒食物

肉類

以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含 蛋白質、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到御寒作用。

根莖類

醫學研究人員發現，人怕冷與機體無機鹽缺乏有關。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用

辛辣食物

辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發油，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅風散寒，促進血液循環，增加體溫。

含碘食物

海帶、紫菜、海鹽、發菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。

甲狀腺激素具有生熱效應，它能加速體內(除腦、腺、子宮外)絕大多數 組織細胞的氧化過程，增加產熱，使基礎代謝率增高，皮膚血液循環加強，抗冷御寒。

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