肩膀肌肉拉傷怎么快速恢復

肩膀肌肉拉傷是每個人都有可能遇到的一種情況，特別是經常運動的朋友，應該要提前做好熱身運動，不然很容易會引起肌肉拉傷的，如果我們在平時遇到肩膀肌肉拉傷，應該要避免高強度的練習，然后進行肩膀的按摩或者理療，并且要多注意，給肩膀充足的時間恢復。

第一步：停止鍛煉

肩部肌肉在拉傷的之后，要馬上停止繼續鍛煉，避免再使用肩部肌肉用力，以免加重拉傷傷勢。

第二步：冷敷

肩部肌肉拉傷部位，用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊冷敷處理。能夠緩解疼痛和腫脹癥狀，同時通過冷刺激能減少局部血液循環，避免損傷范圍擴大。

第三步：加壓包扎

肩部肌肉拉傷后進行適當的加壓包扎，減輕局部腫脹，建議用透氣性好的繃帶對傷處進行包扎，繃帶的松緊度要適中，不可包扎得過緊。

第四步：抬高傷處

在對肩部肌肉拉傷處進行包扎處理后，建議將傷處抬高，能降低血流速度，從而減輕拉傷局部的腫脹和避免淤血情況的發生。

第五步：按摩

在肩部肌肉拉傷后24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放松肌肉的同時，對抗炎癥緩解不適。

方法：按摩的時候應該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動球來放松舒展肌肉。

第六步：熱敷

如果是肩部肌肉拉傷已經有一段時間，超過3天甚至是1周的話，這時可以進行熱敷，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況，正常的血液流動過于緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織愈合。注意剛拉傷時不可以進行熱敷，也不要對局部進行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。

第七步：醫院就醫

如果只是少數的肌纖維斷裂的輕度的肌肉拉傷，可以通過休息和按摩來使受傷肌肉恢復;但是如果是嚴重的肌肉拉傷情況，在局部包扎固定后及時到醫院就醫。

第八步：淺拉伸

肩部肌肉拉傷之后想要快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行。適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣。開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長，深呼吸。

注意：淺拉伸要求拉伸動作較小，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。

肌肉拉傷如何預防

1、認真做好準備活動

對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時,應補做專項準備活動。 專業運動員對熱身運動都是非常重視的,一般來講熱身運動應該是10--20分鐘左右,通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

2、做好放松和整理活動

訓練后必須做一些伸展放松練習,以加速運動部位的恢復。例如,做完硬拉和深蹲后,可懸吊在單杠上,然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作,以及脊往恢復原來的機能狀態。

3、大重量訓練要適可而止

用大重量訓練,如果沒有把握,最好請人保護。不要經常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時,要減輕重量、降低強度。

4、加強醫務監督和訓練場地安全檢查

肌肉拉傷怎么辦恢復快 怎樣預防肌肉拉傷 肌肉拉傷怎么治療常練健美者最好定期進行體格檢查,參加比賽時要進行補充檢查,以便及早發現隱患,采取措施。

5、注意身體的警號

疲乏、焦慮、長期有時斷時續的肌肉酸脹疼痛等是身體發出的警號,若置之不理,則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復較慢,若處理不當,輕則造成慢性損傷,重則留下不同程度的功能障礙。