女人常做深蹲有哪些好處 保持好身材 熱門文章排行榜 >>2019-11-15 09:57來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐

平日里不少女人都會想法子保健身材，而運動是保健身材的一大絕佳方法。其中，深蹲運動很不錯，女人們平日里應該堅持做，因為做深蹲運動好處可多了，比如說可以翹臀、練腿，讓你擁有完美的身材線條。所以說，想要通過運動保持身材的人，建議來看一看。

女人常做深蹲的好處

1、翹臀

深蹲的這個動作，可以鍛煉臀部的肌肉，從而讓臀部的形成變得更好，看起來更加的渾圓挺翹，同時還能夠使得腰背肌的力量增加，讓身材變得挺拔一些。建議整天坐著辦公的女白領，要常做深蹲動作，因為一直坐著的話，臀部會變得肥大而扁平。

2、練腿

深蹲的時候，不僅可以鍛煉臀部的肌肉，還能夠鍛煉腿部的肌肉，讓腿部肌肉力量變得更強，讓腿部線條更加漂亮，更加緊實，看起來雙腿也會顯得更加修長。

3、抗老

堅持每天深蹲幾分鐘的話，可以強化腿部的肌肉力量，同時還能增強身體的新陳代謝，幫助皮膚排泄出廢物和垃圾，從讓皮膚變得更加水嫩潤滑。讓你看起來更顯年輕，進而起到抗衰老的效果。

4、護心

很多女人做運動的時候，明明運動量不大，卻總感覺氣喘吁吁的，而還會感到胸悶，如果出現這樣的情況，說明心肺功能缺乏鍛煉。而每天有堅持深蹲的話，可以強化心肺功能，因為其屬于理想訓練的一種，當你堅持練習深蹲一段時間以后，在做激烈運動的時候，就不容易出現氣喘吁吁的情況，反而會很從容。

做深蹲運動的注意事項

1、要熱身

很多女人平日里運動的時候，做得不夠全面，比如說不熱身就開始運動。如果你要做深蹲運動的話，為了避免在運動過程中受到損傷，建議要先熱身，讓身體有些準備，這樣子更容易進入狀態，同時也不容易受傷。其中，熱身的時候建議主要進行腿部的熱身，比如說進行前弓步運動。

2、姿勢要標準一些

做深蹲不注意姿勢的話，損傷的不僅是腰部，還有可能是腿部，甚至是膝蓋。所以說，在下蹲的時候，要讓你的髖部搞過你的膝蓋，并且要保持身體平穩，讓你的膝蓋盡量與腳尖持平，確保自己的重心穩定。

3、起身要慢

做深蹲運動的時候，當你往下蹲之后再起身以后，不要起太快了，因為一下子起身過猛的話，很容易導致腦回血不夠及時，很容易出現頭暈眼花的癥狀。一不小心沒站穩的話，就很容易摔倒了。

4、分組進行

做深蹲運動一定要進行分組練習，這樣子身體承受的負荷才不會過大。比如說剛開始練習的女人，每天先做四組深蹲，等到練習了一段時間以后，改為練習6組，當你已經很熟練了，而且練習的時間很久了，那么就可以堅持做8組了。

其中一組的個數一般是15到20個，具體多少個，女人要根據自己的情況選擇。身體素質好的人，就做20個一組，而且身體比較弱的，就做15個一組。另外，每做完一組要讓身體休息一分鐘，千萬不能幾組不間斷的連續做，這樣子很容易氣短胸悶的，反而讓會身體感到難受的。

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