5kg啞鈴能練肌肉嗎

現在很多年輕人追求自己的身材，尤其是男性，通過鍛煉讓自己的身材有很多的肌肉，一般男性身體有肌肉會給人一種安全感，會讓人覺得比較舒服，在平時增肌的方法是很多的，啞鈴也是可以增肌的，不過啞鈴是有很多的類型，不同的啞鈴重量，鍛煉的時候所起的作用也是不同的。

5kg啞鈴能練肌肉嗎?

5kg的啞鈴太輕了，要練出肌肉的輪廓要挺久的，啞鈴輕,不能練肌肉的，只能減肥。再說了，5公斤一副的啞鈴只能當有氧運動。

5kg啞鈴如何增肌

如果用5kg啞鈴進行減肥，每次動作30個一組每次做10-15組次之間，如果要進行肩部，胸部的肌肉鍛煉可以配合用俯臥撐鍛煉，每天 20個，分5組。以后可以增加 30 40 50個一組。這樣也是可以的，并不是非要啞鈴鍛煉。

5kg啞鈴練出來的肌肉有形，但是爆發力不強。如果你追求的是力量，那就要考慮加重了。5公斤重量的啞鈴可以練臂力，但是隨著訓練的深入，5公斤的啞鈴充其量只能做熱身用。要想有比較出色的臂力就遠遠不夠。

新手用啞鈴怎么練肌肉最好?

1. 重力抬升

做重力抬升這項運動的時候，我們也是需要利用到啞鈴的，首先，我們還需要準備好瑜伽墊，并且把身體仰臥在瑜伽墊上，然后兩只手各拿著啞鈴放在自己的下巴前方。接下來就要讓自己的膝蓋彎曲，并且把兩只腳平放在前方，還有就是要向前，把自己的肩膀抬離墊子，等到運動到達了最高點時，要停留幾秒鐘之后再慢慢的按照原來的位置返回到初始的位置。這項運動的動作過程需要大家稍微的緩慢一些，這樣的話，效果也會更好，并且不容易出現對身體的傷害。

2. 仰臥推擊

仰臥推擊實際上，對于大家本身的力量考驗是非常明顯的，尤其是我們在鍛煉過程中要利用到啞鈴，所以在啞鈴重量的選擇上也是有要求的。首先我們要先在墊子上仰臥，然后兩手拿著啞鈴放在胸部前方或者是胸部的兩側。接下來需要做的就是江膝蓋彎曲，然后腳可以放平與地面平行接觸，讓肩膀慢慢的離開地面，接下來一邊的手向著前方進行推積擊。這個運動在完成以后就可以慢慢的回到原來的位置，并且這項運動需要兩邊手相互的鍛煉才能夠完成比較均勻的訓練。

3. 重力拉升

重力拉升對于我們的手臂力量是有很好的鍛煉作用的，我們也需要仰臥在墊子上，然后手掌心向著地板，并放在身體的兩側。緊接著，利用腿伸直之后，把兩只腳中間夾住啞鈴，然后利用腿部的力量將啞鈴慢慢的推舉，啞鈴再舉起來以后我們要在最高點進行擺動，這一點是非常關鍵的，因為很容易是會砸到自己的，所以在運動過程中速度盡量放慢一些，并且一定要記住腳和手控制力不一樣，一定要控制好腳的力量，才能夠比較合理的做這項運動。