怎么鍛煉肌肉又快又有效果

喜歡健身的人都希望自己能夠鍛煉出一身的肌肉，尤其是男性，如果身體的練出八塊腹肌的話，這樣的身材不僅穿衣服比較有型，還會給人一種特別結實的感覺，讓人特別有安全感，所以很多男性都加入到健身的行列，好讓自己擁有肌肉，不過在鍛煉肌肉的時候，是講究方式方法的。

怎么鍛煉肌肉又快又有效果?

跑步機運動練全身肌肉

做跑步機運動，也要先熱身，就想汽車，不暖機很容易造成引擎損壞，不進行熱身運動直接上跑步機鍛煉很容易受到韌帶，活關節拉傷。跑步健身前要注意跑步機是否防止穩定，臺面是否干燥，運動前準備好后，轉動起來才不會出現問題。

提速鍛煉不要急，逐漸增加速度即可，使用跑步鍛煉肌肉要先了解一下自己的運動極限，測好心率，一般來說控制在最大心率60-80%是醉合適的。

一般來說跑步機跑步時間不要超過60分鐘，聽音樂最好聽節奏感好的音樂。跑步發生響聲過大，是跑步姿勢有問題，注意好步伐和補水。每周訓練次數控制在4次是最合適的，如果為了減脂，盡量在練習過程減少油脂攝入。

坐姿胸推鍛煉胸肌

多數胸肌訓練都是從平板臥推開始的，想要訓練特定部位的時候先安排下訓練的負重和次數，準備好訓練方案后可以給肌肉帶來更有效的刺激。胸肌訓練做好一定組數后可以多做幾次，中間間歇休息力竭時可以休息一會再繼續。

劃船鍛煉后背

劃船器械動作，做之前要做好準備姿勢，確保雙腳踏在踏板上，保持身體直立不彎腰，在做好準備后就可以開始劃船了，向后的時候，手臂要夾緊軀干，軀干可以略微向后一些，做動作的時候不要聳肩。

高位下拉，這個動作適合力量不是很強體重比較大的訓練中使用下拉時可以讓背部肌肉發力，檔軸不能過松過緊，掌握練背的動作后慢慢熟悉動作，這樣背部肌肉就可以很好鍛煉到了。

腹部肌肉鍛煉

仰臥起坐做腹肌，雖然有效率但效率比較低，腹肌其實有區域范圍，在鍛煉腹部的時候要除以斜腹肌和側腹肌的鍛煉，像俄羅斯轉體，伐木者，選調側邊提腿，反向卷腹轉體都可以起到腹部鍛煉的效果。