健身多長時間能出肌肉

很多年輕人在平時越來越注重自己的外在形象，大多數的年輕人平常都有健身的習慣，健身的好處是很多的，不僅可以讓身體更加的健康，還會鍛煉出很多的肌肉，健身的人都想著讓自己在短時間內能夠快速的練出肌肉，但是很多人都難以堅持下去，那一般健身多長時間能出肌肉呢?

一、60分鐘的高質量訓練

可一定不要天真的以為在健身房練60分鐘就能練成肌肉男，對于心智成熟的人來說，這所謂60分鐘的高質量訓練指的是什么不難理解。持續60分鐘的力量訓練足以把2~3個部位的肌肉練透，只要堅持每次去健身房進行高質量增肌訓練60分鐘的法則，練成肌肉男就是志在必得的事情，但前提是要持續訓練，最起碼每周去4次健身房，每次的訓練時間都能達到60分鐘。

何謂高質量的訓練?并非一定要把肌肉練到力竭才算，保證每個訓練動作的飽滿、完整、充分，以及保證每組訓練動作個數的完整性，即：深蹲每組12個，就要深蹲12下，不偷工不減料。

二、最起碼6個月

如果是一個體態普通的人，身材不臃腫也不瘦弱，持續6個月的肌肉訓練是一個節點。按照上面的訓練方式，每次訓練2~3個肌肉部位，以周為單位，一周4次的訓練完全可以把最主要的肌肉練完，如此循環6個月很大程度上就可以練成肌肉男。前提是要保證訓練不偷懶，其次，練后的營養補給要充足全面，尤其蛋白質的攝入量要加大，再次之，保證睡眠休息要充足，有利于肌肉的生長與恢復。

三、一直練下去

練成肌肉男相對來說簡單，所用的時間不多，只要肯練，不到一年的時間就能達成，但一直保持肌肉男這個身份可不容易，那得一直練下去。那就是一直不斷地去健身房進行訓練，所以才會有人說健身練肌肉就像一個大坑，跳下去再想出來就難了。

健身練成肌肉男也是相對容易的一件事情，只要合理安排每個月去15~16次健身房，保證每次訓練在60分鐘以上，并且是高質量的訓練，如此持續6個月左右的時間后就可以坐等成為一枚肌肉男。然后，保持肌肉身材與前者相同，只要持續訓練不斷開，肌肉身材將會長期屬于懂得堅持的健身者。