如何在家減肥鍛煉肌肉？

大多數人在面對美食的誘惑時，都會將減肥拋之腦后，我們在減肥的時候，經常將管住嘴邁開腿掛在嘴邊，但是真正能夠做到的人是非常少的，減肥的方法雖然多，但是可供大家實用的減肥方法并不是很多，在減肥的時候，沒有時間去健身房鍛煉，那如何在家減肥鍛煉肌肉呢?

健美操

健美操在室內也是可以跳的，可以跟著健美操視頻，或者自己買一些健美操教程，邊看邊跟著音樂跳。

跑步機

不能去戶外跑步了，那就在室內進行吧。跑步機的功能強大，我們可以根據自己的需要調節速度的大小，無論是踏步、慢跑還是快跑，都能幫助我們燃燒大量的脂肪，瘦身效果絕不遜色于戶外運動。

跳繩

我們從小孩子開始就在玩跳繩的游戲，用雙臂輕搖跳繩，雙腳帶動整個身體不斷的跳躍，既得到了樂趣又能減脂瘦身，而且跳繩的花樣也有很多，不必擔心乏味的問題，還可以找一個對手進行一場跳繩比賽。

地板動作

我們在地板上可以進行仰臥起坐和俯臥撐這兩項鍛煉腹部和臂部的運動，而且這兩個運動項目的強度都比較大，瘦身的效果也特別好，只是需要長期的堅持。

調整坐姿的同時鍛煉背部肌肉。找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢的數到10再恢復坐姿，重復該動作可以有效的鍛煉后背肌肉。

HIIT高強度有氧間歇

多組高強度有氧間歇動作，組間動作適量休息再進行下一組動作。有效提高新陳代謝效果同時，燃脂水平較長一段時間內都將維持為一個較高水平。

靜力深蹲。

在深蹲中加入了“靜力訓練”的效果，可以幫助人更加熟悉和掌握全身肌肉的發力方式和連貫性，有助于穩固底盤，可以達到增強人體力量的目的。

游泳。

家里有泳池的可以在家練，而家里沒條件的可以去游泳館練習。游泳可以鍛煉全身大部分的肌肉，也可以減脂。同時，游泳還能提高人體的心肺能力，加快熱量的消耗，減脂增肌。