箭步蹲鍛煉哪里肌肉

健身的時候，是有很多的健身動作的，對于有些健身動作我們比較熟悉，有些健身動作我們不熟悉，有些健身動作是非常簡單的，有些健身動作卻比較難，箭步蹲是很常見的健身動作，很多人在健身的時候，都會鍛煉箭步蹲，但是對于箭步蹲具體是鍛煉身體什么部位的肌肉，卻很少有人知道。

箭步蹲鍛煉哪里肌肉?

1. 股四頭肌

股四頭肌位于大腿前側，由四個頭組成即股直肌、股中肌、股外肌和股內肌組成，是人體最大、最有力的肌肉之一。在練習箭步蹲中，進行下蹲動作時，能很好的刺激到股四頭肌，經常練習能使其得到很好的鍛煉。

2. 股二頭肌

股二頭肌，位于大腿后側，交叉在膝關節附近的肌腱群，主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，而在箭步蹲鍛煉過程中，有屈膝動作，蹲下起來都會刺激股二頭肌，從而得到鍛煉。

3. 臀大肌

在箭步蹲身體往下壓的過程中，臀部肌肉也是需要處在緊繃狀態，參與到箭步蹲這個運動中來的，特別是臀大肌，能在練習過程中受到刺激，起到不錯的鍛煉效果。

4. 腰腹部肌肉

腰腹部肌肉在箭步蹲過程中中也是起到協調作用的，幫助人體在蹲下時保持平穩的狀態，因此練習箭步蹲也能鍛煉到腰腹部的肌肉。

箭步蹲和深蹲哪個好?

箭步蹲：箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作，除了能鍛煉大腿、臀部之外，還能鍛煉到核心肌肉。而且因為腳步是一前一后的，身體容易搖擺不平衡，會更加刺激肌肉來保持平衡，鍛煉強度相對深蹲要大一些。但對于伸膝肌群的刺激卻遠遠不如深蹲來的直接。

深蹲：深蹲是個能鍛煉到大部分下半身肌肉的訓練動作，包括大腿、臀部、大腿后肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲的最重要作用還是培養伸膝的力量，而對于囯繩肌的培養卻有限。

箭步蹲和深蹲雖然動作有些不一樣，但都是腿部力量訓練的有效動作，都對臀部肌肉有很好的鍛煉，如果說練習深蹲讓你的臀部更有力，更結實，那箭步蹲可以更有針對性的讓你臀部變翹，更有線條，要說哪個更好其實是沒有定論的。選擇箭步蹲還是深蹲好沒有統一的答案，可以根據自身的喜好、需求來選擇。不過建議可以將兩者結合起來，如制定以深蹲為核心訓練，而箭步蹲為輔助力量訓練的訓練計劃，這樣鍛煉效果會更佳。