不出汗，人難安：汗液久悶不排，對身體而言會有5個影響

炎熱的夏季，由于外界溫度太高，人體為了保持恒溫，就會不斷地排汗散熱，這就是為什夏天愛出汗的原因。但是有一些人，覺得出汗導致渾身粘糊糊的不好受，于是夏天選擇長時間待在空調房里，這對健康來說是不利的。

除了夏天由于高溫會出汗，秋冬季節由于溫度降低，天氣變得干燥，出汗的量也就會相對降低。如果汗長期悶在身體里，久不排出，便可能會引發多種疾病。

因此，適當出汗是有好處的。出汗可以滋潤皮膚、減肥、提高免疫力、促進消化、穩定血壓、保護骨骼、防治結石、預防感冒等等，反之，如果長期不出汗，對身體就非常不利。

不出汗的壞處

1.不出汗會出現皮膚問題

秋冬季節皮膚本來就干燥，如果還不出汗，皮膚的代謝就會變得緩慢，廢棄物難以排出，各種皮膚問題就接踵而來。

2.不出汗會降低機體免疫力

適當出汗可以調節體溫，保證人體體溫調節機制正常進行。如果長時間不出汗，就會出現冷熱不知的情況，從而導致免疫力下降，更容易生病。

3.不出汗容易失眠

不出汗，氣血運行就會變慢，從而影響消化，使人食欲下降，神經活動也因此受到影響，最終導致睡眠質量下降，出現難以入睡、睡著易醒、多夢、盜汗等現象。

4.不出汗會增加腎臟負擔

汗液中含有99%的水和1%的尿素、乳酸、氨等成分，因此，出汗的過程也是一個排毒的過程，如果長期不出汗，毒素就會在體內堆積，無法及時清除，導致腎臟負擔加重，出現一些腎臟問題。

5.不出汗會使血壓升高

適當出汗對于高血壓患者來說尤其重要，出汗可以使毛細血管擴張，加速血液循環，增加血管壁的彈性，有助于降低血壓。如果通過運動的方式出汗，還能夠降低體重，同時降低血脂含量，達到穩定血壓的目的。

一天出多少汗才健康？

不過，由于身體素質的不同，有的人出汗多，有的人出汗少。出汗雖然有很多好處，但并不意味著排汗量越多就對身體越好，有時，一動就出汗可能是衛氣虛；有時，動不動就大汗淋漓可能是低血糖、甲亢或糖尿病的表現。

也有不太愛出汗的人為了出汗而想方設法，但是要注意，由于汗液中含有較多的氯化鈉，每1000毫升汗液中含鈣1毫克，正常來說每天從汗液中流失15毫克鈣算正常，但是如果出汗量過大，流失的鈣過多，就很容易導致低鈣血癥，因此要及時補充水分。

因此，夏季時人體一天的出汗量在4-5升，春秋季時人體一天的出汗量在0.8升，冬季時人體一天的出汗量在0.5升就屬于正常范圍。

幫助健康排汗的運動

除了吃生姜、苦瓜等食物可以促進排汗之外，最常用的排汗方法，就是運動了。什么樣的運動可以幫助我們健康排汗呢？

1.太極拳

太極拳通過緩慢而入靜的運動過程以及科學的呼吸手段，達到鍛煉的目的。打太極拳的過程中，身體經歷了由溫變熱，由內而外的變化，經過體內充分的作用之后，半小時之后就會慢慢地出汗，既能通五經，又能理六腑，比吃補藥還管用。

2.反序運動

反序運動，即倒著走，這樣可以促使身體主動發汗，通過逆向思維的運動法來調節身體的出汗機制。倒走要選擇人少安全的環境，運動之前要做好熱身運動，倒走的時候擺動雙臂，活躍身體，以產生熱量，幫助排出汗液。一般來說，每天倒走15分鐘的出汗量最佳。

3.散步

選擇一個陽光明媚的天氣，在上午6-10點或者下午4-6點的最佳運動時間散步，每天堅持15分鐘。這一時段最適合曬太陽，空氣污染值也小。在陽光下散步，可以激活身體的能量，促進汗液的排出，讓身體感到無比通暢。

適當出汗好處多，長時間不出汗危害大，如何健康排汗你學會了嗎？

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