預防干眼癥 眼睛水汪汪的秘訣在這里

如今，干眼癥已成為困擾我們工作和生活的最常見的眼科疾患之一，且干眼癥患者的年齡日益年輕化、低幼化，越來越多的二三十歲年輕人前來就診，甚至還有不少家長帶著孩子來就診，這需要引起大家的高度重視。干眼癥可不僅僅是眼睛干澀那么簡單。如果不予以重視，盡早干預，眼淚長期不足可導致角膜上皮角化。嚴重缺淚時，還會導致角膜潰瘍及感染發炎，甚至可能會導致失明。

眼睛“水汪汪”的秘訣在這里

預防干眼癥，需要我們在日常的生活中保持良好的用眼習慣。包括：主動增加眨眼次數，以利脂質層的分泌；減少對電子產品的使用時間，控制電子產品的使用距離；不要整天待在空調及煙熏環境里，也不要經常熬夜；不擅自使用眼藥水；多吃蔬菜水果；閑暇之余可以多做一下眼保健操。

首先，自然地閉眼，放松眼部周圍的肌肉，并調整呼吸。其次，揉天應穴（眉頭正下方一點點，靠眼眶內側的位置）。按揉可用拇指指端或食指關節，揉法為劃圈，兩手一順一逆。

接著，擠按睛明穴（淚腺上方一點），利用拇指和食指端擠按住穴位進行上下揉動。

再次，揉四白穴（臉頰骨凹陷處），用拇指指端、食指指端和指關節做都可以。

最后，按太陽穴，輪刮眼眶。拇指指端輕按住太陽穴，食指屈起以指關節側面從鼻側向外刮上下眼眶，同時拇指可輕輕揉按太陽穴。做完全部動作后繼續閉眼10秒，睜眼之后活動一下眼珠，遠眺。

這7種營養元素很“養”眼

維生素A（β胡蘿卜素）：維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養素，如果缺乏維生素A，容易出現夜盲癥。長時間看電子屏幕，會消耗大量的維生素A。所以補充富含維生素A的食物，對保護眼睛相當重要。

B族維生素：B族維生素具有保護眼角膜的作用，當缺乏B族維生素的時候，會發生眼部的神經病變，會出現視力模糊、遇風流淚、怕光甚至眼部炎癥等問題。

維生素C：維生素C是生命存在的基礎，眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其是遇到風或強光的時候。

維生素E：維生素E是一種強抗氧化物，能夠應對各種外來刺激。

花青素：花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。

蛋白質：眼球視網膜上的視紫質是由蛋白質構成的，如果缺乏蛋白質，可導致視紫質合成不足，進而出現視力障礙。

鋅：身體要清除自由基，需要鋅等礦物質幫忙。研究發現，缺乏鋅可能會導致黃斑部退化。

日常生活如何護眼

要遠離干眼癥，日常生活中需要特別注意。

1、使用電腦手機，應每隔1~2小時讓眼睛離開屏幕，注視遠方目標3~5分鐘，以緩解眼疲勞。工作環境的光線也不能太強或太弱，室內要保持通風和一定的濕度。

2、我們要學會眨眼睛。眨眼動作可以促進淚液分泌，并將淚液均勻分布于眼球表面，保持眼部濕潤，所以當我們過度用眼時要有意識地多眨眨眼睛，這樣可在一定程度上緩解眼睛的干澀癥狀。

3、經常做眼保健操也可以在一定程度上緩解眼部酸澀疲勞。

4、平常應多吃一些綠色蔬菜，水果、胡蘿卜等富含維生素A的食物也有利于改善我們眼睛的干燥癥狀。

5、習慣戴隱形眼鏡的人也應注意減少配戴時間，最好與框架眼鏡交替著戴。養成良好的生活習慣，不做夜貓子，不做低頭族。

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