一個月內怎樣改善圓肩

生活中很多人的體態會受到很多因素的影響。比如肩部的狀態也會影響到整個人的氣質，有的人屬于圓肩，所以在走路的時候特別容易駝背，像這種情況是可以改善的，但一定要注意糾正的方法，有些運動項目也可以改善圓肩，想要快速的改善圓肩一定要堅持。那么一個月內可以怎樣改善圓肩？

1.俯身飛鳥

雙腿打開與肩同款，手持啞鈴，上肢前傾，膝蓋維彎，同時保持上半身挺直；雙手朝身體兩側拉開，直至上臂與身體呈一條直線，停頓2-3秒，再緩緩回到起始位置。這個動作最大的好處就是可以重新刺激你的三角肌后束，讓它們重新恢復到張-馳交替的狀態，讓肩部能向后展開。

如果你一開始無法保持上臂與身體形成直線，其實也沒有關系，你只需盡力即可，多做幾次，循序漸進地讓肌肉恢復的原本該有的狀態。

2.L側平舉

雙腳打開與肩同寬，手持啞鈴，手心向后，讓上臂與肩膀呈一條直線，同時小臂朝向地面，肘關節呈90°角；上臂始終保持與肩部呈直線狀態，旋轉肩關節，直至小臂朝向上方，手心向前，停頓2-3秒，再回到起始位置。這個動作則是讓你恢復肩袖四肌最主要、也是最重要的功能，即內旋和外旋。一開始做這個動作的時候你會覺得很累，但你的每一個動作都可以讓這個肌群得到更有效的訓練，久而久之你的肩膀就能徹底打開、再去考慮后背肌群的訓練了。

3.其他

想要改善圓肩，首先，最主要的，是鍛煉到肩袖四肌、三角肌后束和菱形肌。肩袖四肌、菱形肌就是我們俗稱的上背肌群。他們直接連在肩胛骨等地方，能最有效改善圓肩的癥狀。如果你肩受過傷、或者不太穩定，一開始盡量采用小重量啞鈴來練習，之后再加大力量，讓肩袖更好地生長。想要更好地改善肩部形態，除了肩袖四肌之外，三角肌后束也是需要重點訓練到的部位。一般人照鏡子只能看到三角肌前束，殊不知在你看不到的地方，三角肌后束才是影響一個人整體儀態最關鍵的地方！