圓肩能把肩練平嗎

圓肩的問題讓很多人都覺得非常困擾，因為大部分圓肩的人在走路的時候都容易駝背，所以想要改善駝背的情況首先要解決圓肩的問題，生活中有些動作是可以將圓肩緩解改善的，在做這些動作的時候一定要堅持，這樣才能達到預期的改善效果。那么圓肩能把肩練平嗎？詳情了解。

1.萬佛朝宗

第一個動作相當簡單，將兩手手掌伸直攤開后，手臂整個向上，手指碰手指，撐住五秒再放下，共做五組！關鍵是：背部一定要打直，并縮小腹，眼睛直視正前方，這樣鍛煉出來的肩膀位置跟鎖骨才會是「平」的喔！

2.伸展到極致，屁股不能離開椅子

兩只手向上完全打直，手臂越靠近耳朵越好，撐住十秒再慢慢放下，共組五組，這個動作用來延展背部線條，與緊實手臂線條！切記，當手向上的時候，脖子不能「往前」變成烏龜喔，這樣會變成駝背姿勢，不好看！

3.手臂往上畫半圓

結合前面的動作，手掌分別向兩邊撐開，讓身體的延展達到最高，這樣鍛煉出來的效果也最好，雙手向上后，再往旁邊畫圓，手臂打開平行身體，共畫五個圓，動作越慢效果越好！

4.左右伸展

原理很簡單，頭的方向與伸直的那只手相反，兩邊延展的距離越大越好，必須撐到極限！當頭往左歪的時候，左手壓著投作為輔助，右手手臂完全打直，且手掌向外，這樣的緊度最夠，維持五秒放下休息，每一邊共做五組！

5.其他

圓肩的另一個名字叫做含胸，所以胸椎的矯正對于圓肩來說十分的重要，同時效果也是十分的明顯。對于胸中的改善，我們需要做的只是挺胸就足夠了，日常生活中多注意下自己的站坐姿。我們也可以選擇一些簡單的動作來幫助胸椎的挺出。最簡單的就是擴胸運動。