晚上暴食后的補救措施

晚上暴食以后就必須要做些有氧運動，才可以適當的去改善自己身體當中的脂肪含量，使得身體不會出現肥胖的反應，那么最好的方法就是飯后散步，這是最好的一種健身方式，也是可以讓自身不至于出現肌肉拉傷的不良反應，除此之外，還可以采取轉腰和提臀等，這也是一種補救方法。

第一步：轉腰

動作重點：坐沙發前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做。

伸展部位：左右側腰部肌肉。

第二步：側腰

動作重點：靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。

伸展部位：左右側腰。

第三步：提臀縮腹

動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次

伸展部位：前復和臀部肌肉

第四步：伸背

動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次

伸展部位：背部肌群

第五步：臀后側

動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒后換邊重復做3次。

伸展部位：臀部后側肌肉。

第六步：大小腿

動作重點：1腳伸直平放于沙發，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒后換邊重復做3次。

伸展部位：大小腿后側肌肉。

第七步：大腿

動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復做3次

伸展部位：大腿前側肌肉

第八步：大小腿和臀部

動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。

伸展部位：大小腿和臀部后側肌肉