一個月瘦30斤減肥法是什么

肥胖讓很多女性都非常困擾，但是如果要減肥的話還是需要了解減肥的方法，因為有些減肥方法不同，所以減肥的效果也是不一樣的，如果想要在一個月之內見到明顯的減肥效果，那么減肥的方法是非常重要的。不管是飲食還是運動都需要特別注意。那么一個月瘦30斤的減肥方法是什么呢？

1.制定減肥計劃

月瘦30斤，首先你得要有一個周詳的計劃。一個月，平均下來也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的飲食，運動，并照著來做。計劃持續一段時間發現有任何效果，那就需要及時調整。建議可以請教一些教練和營養師。

2.計算并調整一日三餐的熱量

一般發胖都是因為攝入熱量過多，控制了攝入了熱量，你就扼住了肥胖的根源。要控制攝入的熱量，就要了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取。除了控制熱量，還要合理調配一日三餐的攝入熱量。早餐和午餐攝入熱量可多一些，晚餐運動少，熱量消耗少，為了避免過多熱量囤積成脂肪，晚餐攝入熱量一定要少。

3.每天堅持40~60分鐘有氧運動

有氧運動是最有效的燃脂運動，但是有氧運動并非一開始就燃燒脂肪供能的。在運動的前30分鐘主要消耗糖分來身體提供能量，而在運動30分鐘后，身體開始消耗脂肪供能。所以，要想達到良好的瘦身效果，需要保證持續30~60分鐘的中等強度有氧運動。

4.騰出熱量空間給蔬果

減肥不應該不吃主食，但是需要壓縮主食的量。每天一日三餐，減少正餐主食的量，騰出熱量空間來用蔬菜和水果填補，這樣子，飲食的整體熱量就會低下來。然而并非是所有蔬菜和水果都能減肥的，蔬菜可以選擇纖維素豐富的，如芹菜、菠菜等；水果則選擇糖分低一點的，盡量少吃榴蓮、芒果、牛油果這些糖分高的水果。