從小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法是什么？

有些男性天生的骨架比較瘦弱，所以在成年以后，如果一直都是瘦弱的樣子，難免給人一種弱不禁風的感覺，通常會讓人覺得這個男性沒有安全感，有很多的男性想要通過健身的方法讓自己蛻變成為一個肌肉男，其實這也就是大家經常說的增肌，增肌聽起來好像不難，其實實際上做起來是特別講究方式方法的。

從小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法

1. 多做無氧運動

想要增加肌肉，當然要多做無氧運動，比如說去健身房舉鐵，多玩玩杠鈴和啞鈴什么的，最好能做一些負重訓練，當然前提是在自己身體能夠承受的范圍內，不能急于求成。無氧運動的增肌效果是很好的，因為它們能在短時間內對肌肉造成高強度的刺激，促進肌肉增長，讓人變得強壯起來，不再看起來像塊排骨。

2. 有氧運動作補充

雖然要增肌，一開始就要做無氧運動，但是，為了可持續性發展，一定也要適當做一點有氧運動作為補充。雖然多做有氧運動可能損害好不容易練成的肌肉，但是如果心肺功能不好，練成的肌肉也只能是死肌肉，柔韌性和靈活性都會很差。而有氧運動，比如慢跑，游泳之類的運動都會促進這方面能力的提高，為增肌打一個很好的基礎。

3. 高蛋白飲食

想要增肌增重，從吃上下手是肯定少不了的。首先平時肯定要多吃一點，但是多吃不代表多吃一些和增肌無關的東西，而是要高蛋白飲食，學會做增肌餐。牛肉和雞胸肉都是不錯的選擇，豆制品和牛奶最好也要多喝一點，雞蛋每天也是少不了的。只有訓練加上飲食，肌肉才能最終變得大塊起來，如果只是訓練，吃的方面跟不上，效果也是不太好的。

增肌的食物

1、橄欖油，增肌中的"好脂肪"

許多人都談"脂"色變，其實不管是什么需求，人都不能完全排斥脂肪，否則非常容易引起脂溶性維生素的缺乏而使身體不適。由于脂肪有好壞之分，因此，增肌者應選用增肌中的橄欖油。橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內睪酮水平，還能在脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗，幫助身體進入促進生長的狀態。

2、鮮棗，增肌中的"助力器"

鮮棗的維生素C含量最高。維生素C是增肌者很少注意的營養素，但它卻對雄性激素的產生有著重要影響。維生素C具有促進睪酮分泌的作用，而睪酮有利于促進肌肉生長，補充充足的維生素C往往能收到事半功倍的效果。

3、木瓜，增肌水果

鉀是大多數增肌人士容易缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。而木瓜能夠提供大量的鉀，對肌糖原的產生很有幫助，同時還能提高肌肉的收縮能力。另外，木瓜中的蛋白酶可最大限度地消化蛋白質，對許多蛋白質或肽類都有水解作用，尤其是肉類高蛋白，從而改善了蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。