每天保護膝蓋的方法

對于膝蓋不是很好的人們就更要保護好膝蓋，不要做比較強烈的運動鍛煉，可以適當的去進行有氧運動，這也是可以讓自己膝蓋的活動范圍不會受到限制，另外還必須要注意在跑步過程中不要只靠膝蓋的力量，一定要調動全身的力量，當換季的過程中需要去保暖好膝蓋，不要讓膝蓋受涼。

1．訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見于疲勞或精力不足的時候。

2．跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側著地；

3．注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊；

4．出現膝蓋不適癥狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；

5．平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；

6．運動后對腿部肌肉熱敷；

7．負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到沖擊；

8．肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。這次去玉珠我就覺得比較輕松了。

9．登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護；

10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會

建議把爬山當回事的人，還是多注重注重腳下，在不去爬山的日子里，多運動鍛煉。拋開作為訓練的負重拉練，許多強人都體會過那種極端疲憊時的某種快樂。而且還容易上癮。

減少鍛煉時對膝蓋的損耗。正經出去玩時對膝蓋損耗有時是沒辦法，但鍛煉時也損耗就太虧了；進行有助于保護膝蓋的鍛煉，有的是培養肌肉力量和對稱，有的是某些伸展運動。