21天斷糖斷主食減肥法

很多人們都為了能夠讓自己的身材看起來更加有線條感，更加苗條，都會使用很多會損害到自己身體健康的方法來減肥，特別是斷糖斷主糧的減肥方式是非常不可取，這會讓身體機能出現紊亂，會讓新陳代謝變得更加的緩慢，甚至是還會影響到記憶能力，所以說還是應該要選擇科學的減肥方法。

1：骨質疏松，過度節食減肥，會變得骨質疏松。蔬菜和水果中鈣含量少不含脂肪，會導致體內激素分泌紊亂，影響鈣與骨結合，容易出現骨質疏松。

2：影響記憶力，腦工作的主要動力來源于脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。過度節食者體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，變得健忘了。[1]

一般人必須持續45分鐘的密集運動，才會開始產生減肥的效果。據估算，一位女性以時速5公里的速度走上96小時37分鐘后，才能減掉1公斤的脂肪。何況劇烈運動后，往往胃口大開，不經意吃下更多的東西。想減肥就要有定期、規律但不過夜的運動。最理想的是每周平均做3個小時的運動，或者每天持續走路、做園藝、做家務等不消耗過多體力的活動。

一早起床，肝臟和肌肉內分別存留一定量的糖分，如果你什么都不吃，這些糖分會轉化成能量，以供整個早晨活動之所需。上午11點左右，原本儲存的糖分消耗殆盡，你開始覺得疲憊，工作效率下降。為了支撐下去，身體組織不會將“腦筋”動到儲存的脂肪上，反而會消耗你身上的肌肉，以期立即得到精力的補充。長此以往，你的肌肉組織會逐漸消失，將來隨便吃什么都容易發胖。

所有油類的油脂含量都差不多，唯一不同的是油脂品質。橄欖油的油脂品質較佳，只能說明對身體健康較為有益。要注意的是，進行飲食控制的階段絕不要一點油脂都不吃，因為腦部需要脂肪酸的供應。