吃素的女人老得快嗎

現在有很多的女性朋友們都非常的喜歡吃素，但是這樣長期下去就會使得自身攝入的營養不良，會讓營養變得非常的單調，就會引起各種各樣的疾病，久而久之就會出現各種各樣的乳腺方面的疾病類型，比如說乳腺癌，還是應該要葷素搭配的飲食，對于身體會更加的健康，也可以讓皮膚更有光澤。

女性總體膳食指南幾乎適用于每個人。首先應吃營養素豐富的新鮮水果和蔬菜、全麥和豆類、一些堅果和一些不過敏的膳食食品（酸奶和低脂奶酪是最棒的）以及動物瘦肉蛋白。（當然，如果你是一個素食主義者，你可以不吃它）攝入一定量的植物雌性激素或通過吃豆腐、喝豆奶以及食用其它多種豆制品來獲取源自植物的雌激素，這對女性來說特別重要。

植物雌性激素能夠維持女性的雌激素水平，從而保護組織免受環境中類激素毒素的過度刺激。這些毒素對人體組織的傷害遠多于幫助。如果細胞以異常的速度增殖，那么患有子宮癌和乳腺癌的機率也會增加。當然，為了最好地保持健康，總體來說，不要吃得太多；具體來說，不要食用處理過的、油膩的食物，也不要食用含酒精、咖啡因、尼古丁和糖精的食物。

漿果

原因：一盎司的漿果比起其它任何食物都含有更多的保護作用的植物抗氧化劑。專家說：“這些化合物不僅

能降低你患疾病的風險，還能幫你抵抗記憶喪失。”

份量：以一杯任何種類的新鮮的或者是冰凍的漿果為目標，至少一星期三次，漿果研究人員建議每天一杯。因為漿果含有很高的令人有飽腹感的纖維，所以它還可以幫你減輕體重。

如何食用：把它們擲到沙拉，像吃健康薯片那樣把它們當點心一個一個食用。把它們加到酸奶，谷物和果汁上。攪動它們到任何你正在烤的東西上。

鮭魚

原因：知道鮭魚是omega3脂肪酸的主要來源，omega3脂肪酸是不飽和脂肪酸，能抵御心臟病等，但是你有沒有意識到僅僅3盎司的鮭魚就能提供你每日所需的高達170%的維他命B12和高于80%的維他命D。