蝶泳腿有口訣嗎

生活中有很多人都非常喜歡游泳，游泳的方式有很多，比如蝶泳、自由泳，這些都是比較常見的一種方式。許多人在學習蝶泳的時候會遇到一些困難，這種情況只是在學習過程中的一種誤區，只要注意蝶泳的技巧，一般大部分人能夠很快學會蝶泳的。那么蝶泳腿有什么口訣嗎？

1.蝶泳腿雖然沒有口訣，但是有技巧，蝶泳打腿的關鍵點是要用腰部發力，有一些初學者會簡單地以為打腿是用腿發力，于是使勁用腿打水，這種發力方式不對，會導致游泳游不動，或者是會影響美觀。正確的打腿方式是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節并與軀干、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。

2.初學者剛開始學習的時候要先學會體會波浪的感覺，腰部放松，配合動作的節奏，隨腰部的動作，自然作用在水中。打腿要記住的是腿不動，只是小腿和腳背用力向下打水，并且手扶板，手臂向前伸直，要記得多練分解動作，這個是關鍵，是練好基礎前提。練習蝶泳不是短時間內就可以完全練入門的運動，需要時間去慢慢消化，一蹴而就是不太可能的。

3.蝶泳打腿時兩腳自然并攏，以腰腹發力，壓肩提臀，帶動腿向后下方作鞭狀打水動作。屈膝向下打水時稍提臀收腹，打腿結束時膝關節伸直。向上打水時稍挺腹主要是用力向下打水，上下動作的幅度兩腳約距40～50厘米。蝶泳在游進中，是以橫軸(腰際)為中心，軀干和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然后以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。