提踵會讓小腿變粗嗎？

腿部訓練是有很多方法的，提踵訓練是腿部訓練中比較重要的一個環節，但是網上流傳著提踵訓練是會讓小腿變得粗壯，所以有些人在腿部訓練的時候，擔心自己的小腿會變得粗壯，影響到個人的形象，尤其是對于愛美的人，纖細的大長腿是大家都想擁有的，那提踵會讓小腿變粗嗎?

提踵會讓小腿變粗嗎?

如果堅持提踵練習，小腿肌肉當然會越來越發達，變粗是肯定的。

但是有個方法，可以讓肌肉不會變的太塊。而是具有流線型!就是每次鍛煉完之后(鍛煉完就相當于熱身完了)。做些小腿韌帶和肌肉的拉伸運動，這樣就會讓小腿肌肉顯得很修長，且富有彈性。

拉伸方法：雙腳并攏站立，膝蓋不要彎曲，慢慢的將身體向大腿靠攏。

提踵后怎么拉伸呢?

類似于推墻的動作，前面一條腿起一個支撐的動作，不用發力。后腿的全腳掌貼合地面，感受小腿拉伸。

半個腳掌抵在墻面，身體盡量向墻面貼，感受小腿拉伸。

面朝下拱起身體，半個腳掌抵在地面，另一只腳架在上面。

找到臺階或小板凳，半個腳掌在臺階上，身體下壓，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶著墻或把手。

提踵怎么做呢?

首先，雙腳左右開立，比肩略寬，收腹挺胸，下頜微收，雙手掐腰。

然后，立腳尖發力向上提升身體重心，直至到達最高點，整個發力過程持續2一4秒。

最后，緩慢還原至起始位置，整個過程持續2一4秒。

鍛煉功效：選擇合適的環境進行戶外練習，能保證良好的運動呼吸以及充足的運動空間。腿部練習相對于其他練習，對身體負荷要求相對高一些，需要有良好的呼吸保證。腿部肌肉的加強有助于恢復肌肉的彈性，通過堅持練習燃燒腿部脂肪，降低局部脂肪含量，從而消除大腿以及小腿贅肉，使腿形更加緊致，打造良好的腿部曲線。