坐姿腿屈伸是怎樣的

很多人都比較喜歡運動鍛煉，運動鍛煉的方式有很多，而且鍛煉的目的也是不一樣的。對于一些不同的動作能夠達到的鍛煉效果也是不同的。坐姿腿屈伸其實也屬于運動鍛煉的一種，但是很多人在做坐姿腿屈伸的時候容易出現一些動作錯誤，這樣反而得不到運動的效果。那么坐姿腿屈伸是怎樣？

1.坐姿腿屈伸是鍛煉股四頭肌的孤立動作，是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。夏天穿短褲的時候，股四頭肌的健美會給整個人增添不少的光彩。坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在最高點時充分收縮股四頭肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低點前接著做下次動作。

2.坐姿腿屈伸，這個動作相對比較好做。首先需要正確坐姿，腰部挺直，不能彎腰含胸，繃緊核心肌群，使用適當重量，一般能做8到12次的重量為宜。腿部肌肉繃緊，利用股四頭肌的力量，將重量舉起，速度不要太快，足背要勾住，不要使器械晃動，勻速將膝關節伸直到一百七十度左右，然后頂峰收縮1到2秒鐘，再緩慢下放，全程肌肉收緊控制，不要驟起驟落。

3.注意：股四頭肌用力收縮時背部不能離開靠板，臀大肌不宜抬起借力，否則會使主動肌受力減少，鍛煉效果欠佳。因此練習負荷要適當，動作要領標準為前提。 動作過程始終勾起腳尖，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌得不到徹底收縮。 每次練完深蹲后，再進行坐姿腿屈伸的練習，這樣讓孤立動作（坐姿腿屈伸）和綜合性動作（杠鈴深蹲）搭配起來鍛煉股四頭肌效果更好。