練肌肉吃蛋白粉好不好

其實對于男性來說身體的線條也非常重要，這也是不少男性去往健身房鍛煉身體肌肉的重要原因。而在鍛煉身體肌肉的過程中，除了使用專門的鍛煉方法之外，吃蛋白粉也是不少男性會選擇的一種方法，因為鍛煉肌肉吃蛋白粉可以增加身體中的蛋白質含量，加速肌肉的形成。但是練肌肉的時候吃蛋白粉真的好嗎?

練肌肉一定要吃蛋白粉嗎

很多人都存在這個誤解，認為練肌肉就離不開蛋白粉，其實也不一定。

解答這個問題前，首先我們來看這句話：“練肌肉一定要吃蛋白質!”

這句話是真理!完全的真理。肌肉是由蛋白質組成，蛋白質是構成肌肉的原料!要想長肌肉只有通過訓練破壞肌肉纖維再通過補充足夠的蛋白質來修復增長肌肉!

那蛋白質從哪來??蛋白質來源于我們的食物!牛魚肉，海鮮、雞胸肉，雞蛋、牛奶等等食物中!我們健身需要足夠的蛋白質就是從這些食物中來的!蛋白粉是什么!蛋白粉也是食物!只不過是從食物中提取的!我們最常見的乳清蛋白就是從牛奶中提煉出來的!一勺蛋白粉等于一桶牛奶提取!吸收率高，方便。營養價值高!濃縮的，純純的蛋白質。不像食物中(牛肉)還有其他營養物質!

因為練肌肉后，肌肉需要蛋白質來補充，這樣才能促進肌肉的增長。如果你能夠保證從食物中得到足夠的蛋白質，你就不需要吃蛋白粉!如果不能那你就該考慮食用蛋白粉了!你75KG每天需要150克蛋白質，一個雞蛋有5克左右蛋白質你需要每天吃下20-30個雞蛋!!換成其他食物也一樣!

健身一定要吃蛋白粉嗎?

蛋白粉怎么吃

1、按產品推薦攝入量吃。每個蛋白粉產品都有各自推薦的食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的;吃得太多，又會造成浪費或副作用。

2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉會被作為一般的“產熱食品”消耗掉，造成浪費。在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。

3、不要太熱。蛋白粉一旦受熱，就會失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可燒煮和燙食，溫度40度左右，也可以冷飲。

4、不要亂混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。

5、蛋白粉不要和酸性飲料混吃。蘋果汁等飲料里含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇后，會形成凝塊，影響消化吸收。