自游泳手臂慢動作

平時喜歡游泳的人是非常多的，游泳對身體的好處也很多，游泳不僅有利于身體健康，并且還能提升人的個人氣質，不過游泳的方式是非常多的，有些人喜歡自游泳，但是自游泳并不是盲目的游，也是有方式方法的，自游泳在手臂慢動作的時候換氣是大家比較關心的問題，如果換氣方法不正確，是很容易嗆水。

自游泳手臂慢動作換氣的方法

就換氣來說，無論是初學者還是熟練者，隨著持續游泳時間變長，身體的平衡性會變差，下半身無法維持良好的高位，這都意味著換氣遇到了門檻。在門檻出現之前，應當及時的調整換氣節奏，以讓肺部重新回到舒適自然的感覺。

1、換氣第一個階段：從抬頭到仰天看

入水后，對于初學換氣的人來說，不抬頭幾乎不可能，人的本能就是要抬頭才覺著放心。別說不抬頭可能嗆水，就是抬頭都有嗆水的可能。因此，下水后抬頭換氣不要過于擔心，當忍不住抬頭時，讓頭轉成仰面朝天的姿態，舒服的換氣吧。自由泳和仰泳的姿態切換是必須掌握的，作為自由泳游累時的休息，快速轉向都非常有用。

第一個階段的主要目標是不再抬頭。

2、換氣的第二個階段：從仰天看到看斜上方45度角

隨著下水次數的增加，劃水動作和身體側轉的熟練，換氣會變得輕松一些，但還是會偶爾嗆水。在這個階段頭部已經沒有上抬的本能沖動，但仍無法做到波谷換氣，可以將目標定得更實際一些，在轉頭換氣時，下巴挨著肩膀頭，看向斜后上方45度左右，可以順利換氣。這個階段主要是在學會轉頭換氣的情況下，掌握兩側換氣。這樣有利于始終保持正確的游進方向。單側換氣在短距離看不出來，長距離往往會容易偏離方向。

3、換氣的第三個階段：從看斜上方到平視水面

在可以轉頭換氣的前提下，能夠熟練雙側換氣的情況下，就可以有意識地逐漸減少轉頭幅度，不用再去看斜后方，下巴也不用刻意地去挨肩膀頭，將注意力集中在放松脖子上，轉頭時眼睛平視水面就可以。平視水面換氣要求游泳要有一定的速度，才能用穩定的頭部分開水波，產生波谷，嘴巴趁機張開自然換氣。

經過前兩個階段的練習，鼻子已經適應了嗆水，會自主地將水進入嘴巴而不是氣管，嗆水不太可能發生了，至少，被嗆到后不會過于難受。到達這個階段，會偶爾喝水，應該練習將水含入嘴巴而不咽下去的技巧，甚至可以在換氣時有意的喝水，并主動選擇喝進肚子還是吐進水中。

當可以熟練的利用波谷，平視水面換氣時，換氣基本上都算是掌握熟練了。但還有更為高級的換氣操作，即悄悄換氣。可能一些泳友看到過有些全浸式自由泳視頻，視頻中的泳者連續游50米，100米，但卻很難發現他們的換氣動作，甚至有些初學者會以為他們根本沒有換氣，是在憋著氣游泳。

4、換氣的高級階段：悄悄換氣或者說看不見換氣

開車技術高的老司機在操作變速箱時，換擋行云流水，換擋時毫無頓挫感，絲般平滑。同樣的，換氣技術高的泳者在換氣時幾乎不會對游進速度、身體流線、平衡、劃水有任何影響，就像沒有換氣一樣。我稱之為“悄然換氣”。

悄然換氣的關鍵有兩點：一是換氣時頭部最少的轉動;二是換氣時保持高質量的均勻。關于均勻，我有專門文章分享過。這里只簡單提一下換氣均勻的要點：轉頭、劃水、吐氣三者完成的時間是一樣的。即轉頭時一直在吐氣，轉頭完成時吐氣也應完成，而劃水也應接近完成或已經完成，換氣只是張口那一小段時間，那一小段時間的長短取決于移臂時間。前文有專門討論移臂時，我說過，對于初學者來說，可以在劃水完成后，故意不移臂，以給換氣更長的時間。當然，對于已經可以利用波谷換氣的泳者來說，不需要這樣的動作技巧了。