40kg臂力器適合哪種人

去過健身房的人都知道，健身房是有很多的健身器材的，臂力器就是比較常見的一種健身器材，臂力器在平時通常是用來鍛煉手臂的肌肉的，不過臂力器是有很多的規格，像有20kg，還有40kg的，不同規格的臂力器，所適用的人群也是不同的，我們在選擇臂力器鍛煉的時候，一定要選擇適合自己的。

40kg臂力器適合哪種人?

40kg的臂力器普通人都是適合的，不過臂力器能夠鍛煉的肌肉包括了小臂、肱二頭肌、斜方肌等6處肌肉。在使用臂力器時要量力而行，不要勉強自己使用太大級別的臂力器，以免拉傷肌肉。鍛煉手臂肌肉時，不需要每天都練，肌肉也是需要有休息時間的。

新手需要知道的健身注意事項

1、熱身很重要

熱身是運動前的必要動作。在運動前做熱身動作，能夠在后續的運動中減少肌肉受傷的可能。只要花5-10分鐘熱身，讓身體充分的舒展、活動開來，如果能稍稍出點汗就更好了。

2、健身之后要做拉伸

健身之后，肌肉會處于十分緊張的狀態，而拉伸能夠幫助放松肌肉，不會出現第二天肌肉酸痛的情況。在健身之前也能夠做幾組拉伸動作，幫助肌肉放松，以更好地投入激烈的運動中。

3、量力而行

無論是做什么動作，量力而行都是十分重要的。如果強行舉起超過自身負荷的重量，肌肉很輕易扭傷、拉傷，得不償失。健身不是一朝一夕就會有成效的，按部就班地練習，才會起到更好的效果。

4、不能進行長時間的激烈運動

健身的目的是為了讓身體保持在一個健康的狀態，這是需要時間的。有些人為了讓健身效果加快，不吝拼命透支體力，長時間做激烈運動。殊不知，這種做法不但對健身沒有好處，還會讓你無法長時間堅持健身。

5、及時補充水分

健身時，身體會大量出汗，這些流失掉的水分要及時補充，否則身體很輕易出現脫水的現象。普通人一天需要補充8杯水，如果你有健身的習慣，需要補充的水分會更多。同時，充足的水分能夠增加飽腹感，抑制食欲，從而達到減肥的效果。

6、循序漸進

健身新手最輕易犯的錯誤就是剛剛開始健身就選擇高強度的運動。其實，健身是一個循序漸進的過程，運動強度和運動時間都要在之后的健身過程中慢慢增加，也會讓你在健身過程中體會到成就感，讓你更輕易堅持。

7、運動之后的“冷卻”

身體經過激烈的運動，需要稍稍“冷卻”才能趨于穩定。在運動之后，給自己一些時間讓身體恢復平靜，你能夠做一些拉伸動作，讓心跳慢慢還原至正常水平，等到呼吸平穩時，就說明身體已經完成了“冷卻”工作。