減脂碳水蛋白脂肪比例

提起減肥大家都會非常的關注，因為過于肥胖是容易誘發很多疾病的，大多數人都知道減肥的原理，那就是制造熱量差，所以千萬不可以盲目的通過節食來進行減肥，這種做法還會對身體造成很大的傷害，碳水化合物以及脂肪還有蛋白質都和減肥有直接的關系，那么減脂碳水蛋白脂肪比例是多少?

第一，減脂碳水蛋白脂肪比例是多少?碳水、脂肪、蛋白質都有功能作用，但是這三種營養素的儲存方式不太一樣，所以影響減肥的方式也不太一樣。蛋白質過多時會被轉化為糖類儲存起來，脂肪過多會直接以脂肪狀態被儲存起來，碳水過多則會被轉化為糖原儲存于肌肉或肝臟中。我們減肥，主要就是減脂肪，所以脂肪攝入是首先要控制的。而碳水和蛋白質都不易存儲為脂肪，但碳水會影響身體原有脂肪的消耗，所以，碳水也變成減肥人士避之不及的一種物質。低脂減肥法與低碳減肥法就是這樣流行起來的。

第二，許多人對于減肥的誤會，就是從這里開始的。人體的三大營養素各有各的作用，不僅缺一不可，甚至攝入過低，都會影響減肥的效果。比如低碳減肥，如果你不吃五谷雜糧，只靠吃肉增加蛋白質減肥，碳水攝入過低，那你可能會長時間處于低血糖狀態，精神不好，容易疲勞，很多運動都無法負荷，更甚者，影響激素水平，進而影響新陳代謝。只靠吃肉增加蛋白質，則也容易攝入脂肪，這本不是減肥的初衷。

減脂碳水蛋白脂肪比例是多少?蛋白質：多吃;來自蛋白質的熱量占一天飲食總熱量的 50 %;每日攝取量 2 克 / 公斤體重。理想的食物為雞肉、牛肉、魚肉或雞蛋。由于蛋白質的食物生熱效應比較強，攝入蛋白質后，人體需要消耗更多的熱量來消化吸收蛋白質，這就促進了體脂肪的燃燒，有助于增強減脂效果。碳水化合物：適量;來自碳水化合物的熱量占一天飲食總熱量的 35 %;每日攝取量 1.5 – 2 克 / 公斤體重，多吃粗糧。脂肪：偏低，但不可過低;來自脂肪的熱量占一天飲食總熱量的 15 %;比起動物脂肪，來源于植物如牛油果，堅果中的脂肪更值得去攝入，這些食物在包含每日身體所需健康脂肪的同時還含有不飽和脂肪酸，對于減肥時很有幫助。