過度減肥危害大 30歲女人如何健康減肥 熱門文章排行榜 >>2019-09-27 16:03來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐

生活中，不少女人都羨慕人家苗條的身材，看著人家修長的雙腿，不禁多看幾眼。可是看著自己胖胖的身體，總是一臉的無奈。為此，不少女人下定決心去減肥。雖然說太胖了，減肥是很正常的，但是注意了，不要過度減肥。因為過度減肥，會給女人們的身體帶來極大的損傷。

過度減肥對女人身體的損傷

1、脫發

過度減肥的女人，基本上都會出現營養不良的情況，因為想要瘦的話，除了要鍛煉之外，還需要控制飲食。一些女人選擇節食減肥，長期節食雖然會讓瘦下來，但同時也會導致身體內脂肪和蛋白質不足量，沒有足夠的營養，供給給各大身體器官，進而也就會影響功能的發揮。

其中，營養不夠的話，頭皮也就沒有養分支撐，最終就會出現頻繁脫發的現象，并且頭發的色澤也漸漸消失了。所以說，平日里不要節食減肥，不然頭發哪一天就掉光了。

2、健忘

女人們通過節食減肥的話，就會使得體內營養不夠，比如說脂肪過少。要知道脂肪可是大腦工作的主要動力來源，一旦女人們脂肪攝入量不足，并且身體內的脂肪存儲量不夠的話。那么大腦細胞就容易因為沒有營養而受損，這樣一來將直接影響女人們的記憶力，從而導致她們十分的健忘，時常記不住事情。

3、貧血

貧血對于女人來說，那是很不好的，不僅僅會影響身體各大器官的運轉，而且還會導致臉色變差，看起來整張臉沒有一點點的血色，十分的滲人。其中，一些女人出現貧血問題，是過度減肥所致的。她們為了能夠快速瘦下來，就一點東西都不吃，餓了就喝點水。這樣子，會造成身體缺乏大量的營養。

一旦營養攝入不足的話，就會導致身體內缺乏大量的鐵、維生素B12、葉酸等營養物質，這可是造血必須的物質，如果量不夠的話，那么血液生成量自然少，最終就會出現貧血的。所以說，往往過度減肥的女人們，都有貧血問題。

注意了，過度貧血對健康有極大的影響，為了身體好，還是及時改掉過度減肥的毛病，別一味地追求骨感美。記住，健康才是最大的美麗。

30歲女人如何健康減肥

到了30歲以后，身體代謝能力會逐漸下降，再加上壓力更大了，很多女人都會開始變胖。如果想要減肥的話，需要用對法子，堅持健康的減肥，才不會反彈，更不會損傷身體健康。

1、合理搭配飲食

一些女人之所以變得肥胖，和她的飲食習慣有關，比如說喜歡吃夜宵;比如說平日里油炸類的(炸雞、漢堡等)食物進食過多;比如說每次進食量都很大，總是吃到肚子撐;比如說只吃肉，不吃菜等等。這樣的飲食習慣，正在將你向胖子的路上引。

如果你想要瘦的話，必須要合理搭配飲食，做到肉類、蔬果、粗糧均衡搭配，改掉過量葷腥的進食習慣。蔬果中富含纖維素，能夠促進腸道蠕動，所以說，平日里必須要適當吃些蔬果，這樣才能減少廢物堆積，讓你慢慢瘦下來。

2、常做力量訓練

通過鍛煉減肥，更不容易反彈，所以說，女人們想要瘦下來的話，請常做力量訓練。比如說堅持跑步、做健身操，同時配合力量訓練，從而提高身體的代謝率。

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