如何把頸椎病的治療融入生活？醫生：做到這幾點，頸椎不好都難

最近有很多女性網友問：頸椎病怎樣預防和護理最有效，鄧醫生認為將頸椎保養，融入日常生活效果會非常好，首先我們上午應該怎么做，眾所周知女性的體質較寒，對氣候的變化較敏感，外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導致軟組織血循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病

從中醫上看，早晨7點是陽氣生發的時候，這時喝上一碗驅寒湯，可以達到驅寒的效果。材料是紅糖2湯匙，生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以了。

到上午十點鐘后，此時人們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，大家不妨暫時停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣。在座位上坐直，先做幾個深呼吸放松身體，然后分別做“前后點頭”：頭先前再后，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：頭先向左后再向右后轉動，以自覺酸脹為度，做30次;“搖頭晃腦”：

頭先順時針方向旋轉5次，然后再逆時針方向旋轉5次。注意每個動作都要盡可能的輕緩、柔和，上午只要養成這兩個習慣，對預防頸椎病效果非常好!

接下來就是下午保養頸椎的方法，眾所周知我們人體脊椎，都有其原本的生理曲度，如果長期讓它處于一個姿勢，會導致機體失衡，血液循環不暢，造成筋骨損傷。而經過一個上午的工作，到中午時頸椎已經疲憊不堪了，如果大家有趴桌子午睡的習慣，那么頸椎就更不堪重負了

怎么辦?鄧醫生建議來兩個按摩拯救頸椎。首先雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉揉，每次按揉3~5分鐘，可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，另一側同樣操作

最后一手手掌緊貼頸部后方，稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一只手做同樣的操作。做完后大家就可以開始上班工作了，直到下午六點鐘下班，這個時間節點大家又要做一件事了，那就是運動鍛煉肌肉，因為全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉，只有通過運動不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營養

除此之外，還能通過運動變換因工作而固定不變的姿勢。因此，運動在增強人體體質的同時，還有利于頸椎的健康。因此，這時不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動吧，快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目

這就是預防頸椎病，或者已經得了頸椎病的朋友可以做的方法，晚上是大家休息的時間，因此此時來保養頸椎非常有效，我們中醫認為，頸椎病屬于痹癥，病機是肝腎虧虛，氣血不足，再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為忙碌的上班族，可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，不過沒關系，大家可以嘗試吃鄧醫生也經常吃的“補腎餐”

做法是將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果，飯后相比大家都會看電視或手機，這時大家不妨見縫插針地學一學燕子飛翔時的動作：俯臥在硬床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰底部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體

持續5~10秒后四肢和頭部回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性，既不耽誤下班的娛樂時間，同時還能鍛煉到頸椎