中度污染適合跑步嗎

近些年大氣污染是越來越嚴重，很多人平時喜歡運動，經常運動對身體健康好，現代的年輕人平常忙于工作，如果平時在不運動，身體健康是很容易受到損傷的，跑步是一種很好的運動方式，尤其是戶外跑步，不僅可以呼吸新鮮空氣，還能鍛煉身體，很多人平時都有跑步的習慣，如果天氣是中度的污染還適合跑步嗎?

中度污染適合跑步嗎?

重度污染是不適合跑步的，是會刺激心肺和眼睛。空氣污染即空氣中含有一種或多種污染物，其存在的量、性質及時間會傷害到人類、植物及動物的生命，損害財物、或干擾舒適的生活環境，如臭味的存在。

霧霾天能跑步嗎

不建議跑步，要找個環境好的地方鍛煉。

1、空氣質量指數是空氣質量的一種量化指標。一般50以下的空氣質量為優，100-50為良，100-200為中度污染，200以上為重度污染。

2、空氣指數越小越適合跑步，一般來說比較適宜的空氣質量指數為100以下，空氣質量指數達到150以上你就不要再到室外跑步了。如果條件允許，可以適當在條件比較好的室內跑步，但是室外霧霾，室內的空氣質量也不會太好。

3、理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

4、霧霾天跑步很容易引發高血壓或心臟等疾病，因為空氣中含有的大量顆粒污染物會使氣壓變低。此外，這些顆粒污染物進入體內還有可能引起動脈硬化，造成血栓、血管痙攣。

如何在霧霾天跑步

1、口罩和防毒面具，能有效過濾細微顆粒物，但是因為在進行鍛煉的時候，人體 內的需氧量會逐漸增加，防霾口罩會讓人感覺呼吸不暢，出現缺氧的癥狀，影響 肌肉和關節在運動中的正常表現，甚至有可能會引發身體內的臟器缺氧，導致十分嚴重的健康隱患。

2、很多人認為選手在奔跑時可以選擇用鼻子呼吸，因為大于10微米以上的顆粒物，鼻毛可以 阻擋95%，而且這樣的呼吸方式，有利于保持口腔濕潤，減少污染物對喉嚨的刺激。

3、空氣污染更嚴重的地方是低處，還是高處?你可能以為車來車往的地面污染更 嚴重，但其實污染水平最高的地方大約在12米高度左右，所以請避免在高處(如 樓頂)進行戶外鍛煉。此外，城市環境和戶外吸煙區域污染水平都比較高，如果可能的話，鍛煉時請盡量遠離這些區域。

4、永恒的話題，多喝水有利于排解體內毒素。及時補充人體的新陳代謝所需的水分。可促進體內毒素的排放，所以記得多喝水。