跑步送髖的正確方法是什么？

很多人平時都有跑步的習慣，不過在跑步的時候是有方式方法的，大多數人在跑步的時候，普遍都會出現這種情況，跑了沒多長時間，就覺得腳酸，有時候還特別累，不想在跑步了，通常會覺得跑步比較累，其實如果在跑步的時候能夠送髖的話，這樣跑起步來是非常輕松的，下面介紹跑步送髖的正確方法。

跑步送髖的正確方法

跑步技術中的主動送髖，腰是會扭動的。大腿帶動小腿，伸展髖關節的過程中，就是使用腰力的時候。這就為送髖設下了一個前提：腰腹力量一定要練好!

送髖的關節角度

大腿抬起，小腿和大腿夾角約90度。送髖的角度是影響步頻的主要因素之一，要提高送髖頻率的首要條件是高抬大腿。大腿和軀干也可以大于90度夾角。

送髖的方向

正確的送髖方向和速度方向相一致，即前后方向擺動。反之會在時間上影響運動員的成績，而且由于多跑的距離所做的無用功多消耗了體力和能量。

髖后部：伸髖肌群。髖部正后方的臀大肌，以及上方的背部肌群、下方大腿后側肌群都屬于“伸髖肌群”，為下肢蹬伸提供充沛動力。

髖外側：外展肌——臀中肌。臀中肌位于髖外側，主要功能為大腿外展，還可以穩定骨盆和膝關節，減少下肢受傷。跑步時的髂脛束摩擦綜合征等膝傷很大程度上就跟臀中肌無力有關。

髖前部屈髖肌—髂腰肌。髂腰肌的主要功能是屈髖，也就是擺腿，對步幅和步頻的影響都很大。

髖內側：內收肌群。髖內側肌肉由大收肌等五塊肌肉組成，合稱內收肌群，主要功能為內收大腿。如果內收肌力量不足，容易形成O型腿;還會造成蹬伸時大腿內旋和腳掌 “內扣” 動作不足，容易出現外八字腳。

除了送髖，還要學會收髖。在蹬出去之后依靠臀部、背部、大腿后側的力量把腿收回來，避免“拖步子”，這樣才能保證高步頻和較短的著地時間。感覺髖部的轉動，將髖視為發力的支點。