每天睡覺要用的枕頭，很多人用錯了，危害很大

我們每天睡覺都要用到枕頭，可以說枕頭是除了衣服之外每天陪伴我們最久的物品了，因此，選擇一個合適的枕頭非常重要。但很多人覺得，枕頭睡著舒服就行了，沒那么多講究。小編要告訴你的是，小小枕頭學問大，睡錯了，影響一輩子。

枕頭用錯了有什么危害？

1.枕頭過低的危害

壓迫氣管：不枕枕頭或者枕頭過低，睡覺時若平躺則頭部后仰較大，擠壓咽喉部，會造成一些呼吸困難，而且咽喉部受擠壓也是造成打呼嚕的一個重要原因。

慢性損傷：我們的頭頸有正常的生理弧度，枕頭過低，頭頸勢必過度后仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間久了會出現疲勞，甚至引起慢性損傷，激素退行性病變。

供血失衡：躺下之后，頭的位置會比心臟低，那么血液就會集中到腦部，流向頭部的血液增加，這樣頭部血管便會充血，反而不會促進睡眠，會導致頭昏腦漲，肌肉無力。

2.枕頭過高的危害

高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。

頸椎病：正常人睡高枕，無論是仰臥還是側臥，頸部都呈過度屈曲狀態，使頸椎局部肌肉過度緊張。久而久之，頸部肌肉就會勞損、攣縮，韌帶受牽拉損傷，促使骨刺或頸椎病的形成。

間接影響性功能：長期枕過高的枕頭，容易造成腦部血液循環不暢，使腦垂體分泌性激素的功能下降。也容易使心臟受到壓迫，影響血液循環。長期血液供給不足，有可能導致男性勃起功能障礙。

3.枕頭太軟的危害

過軟的枕頭也不好，可能本身高度適宜的枕頭，因為太軟睡一陣子又變成了過低，引發上述的一些問題。再者，過于松軟的枕頭，對頭皮壓迫面積大，存在透氣性能差的問題，不能保證睡眠時充分的呼吸，也可能存在安全隱患。

4.枕頭太硬的危害

枕頭過硬，使頭部與枕頭接觸面少，局部壓力大，使人感到不舒服，影響睡眠質量。而且這樣很可能造成對局部神經的壓迫過大，在第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等出的麻木或者疼痛等，即所謂的“落枕”現象，影響白天的活動。

5.枕頭用久的危害

枕頭用久了容易變形，彈性也會隨之變差，不能支撐人體正常的生理彎曲。并且，枕頭用得越久，細菌就越多。然而很多人會忽略枕頭的清潔衛生。

像我們呼出的氣體、流的口水、汗漬、頭發分泌的油脂、污垢等都會殘留在枕頭里，如若不及時清潔，就會引發咳嗽、哮喘等呼吸道問題，以及痤瘡、過敏等皮膚問題。

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怎樣給自己選一個合適的枕頭？

要想擁有高質量的睡眠，你需要一款合適的枕頭，來為你減輕一天的疲勞。選擇枕頭要考慮的因素很多，主要有以下幾個：

1.高度

對于枕頭的最佳高度，古代中醫認為：高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。這里所說的高度，是躺臥時頭與軀干保持水平為宜。即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半，具體尺寸還要因人而定。

現代科學則認為，枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”，應以生理位為佳。一般來說，枕頭高以8-15cm為宜，或按公式計算：枕頭壓縮后的高度=÷2。

2.形狀

一個理想的枕頭，其設計應是符合頸椎生理曲度要求的。其中，以中間低、兩端高的元寶形為佳。這種形狀的枕頭，可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，無論是側睡還是仰睡，頸椎曲度都會與枕頭保持貼合，獲得最佳托扶效果，輔助我們快速進入睡眠狀態。并且，中間凹陷也可對頭頸部起到相對固定作用，減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

3.枕芯

枕芯的材料有很多種，大家可根據自己的喜好選擇。

乳膠枕：天然乳膠枕頭由天然乳膠制造。乳膠的彈性好，不易變形，支撐力強，其高彈性能夠順應身體輪廓，依托住人體脊椎，減輕我們脊椎的負擔。而且不會有引發呼吸道過敏的過敏源。不過它最大的問題就是貴。真正的乳膠顏色是米黃色，摸起來表面會像皺紋一樣，壓下去會迅速恢復原狀。且具有天然淡淡的乳香味，無毒無害，聞久也不會有不適感。

纖維枕：

①普通人造纖維枕。因為普通，所以價格較低。此種枕芯不太透氣，用久了容易變形結成塊，且由于缺乏彈性，枕頭會呈現高低不平的狀態。壽命短，小九不建議大家選購這種便宜但不太實用的枕頭。

②多孔透氣纖維枕。商場上常見的四孔枕、七孔枕、九孔枕等，里邊的填充物，實際上是一種俗稱“蓬松棉”的化合纖維。在生產過程中，蓬松棉的纖維中心會形成“孔”，工藝不同，孔的數量也不同。一般來說，這種枕芯透氣性高、彈性好，非常有助于睡眠。

軟木枕：采用純天然軟木經過特殊工藝加工制成，軟木顆粒具有柔軟、彈性好、重量輕、吸汗性好、透氣性高的特點，它同樣可根據需要隨意改變枕頭的形狀，利于頸椎的保健。

羽絨枕：這種枕頭不會變形，透氣性好，松軟舒適，但不適合過敏體質的人。而且它水洗容易改變蓬松感，然而原則上枕芯幾個月要清潔一次，一兩年要換新枕頭。

蕎麥枕：蕎麥皮是純天然的材料，軟硬適中，可隨頭部移動而改變形狀。加工后作為枕芯裝入枕中，其氣味淡而不薄，久而不弱，具有芳香開竅、活血通脈、鎮靜安神等作用。但不足是彈性較差，在頭部活動時會發出聲音，影響人睡，不適合容易失眠的人使用。而且便宜的蕎麥枕頭容易以次充好。所以，大家最好購買優質蕎麥枕頭，品質有保障。

無論是哪種材質的枕芯，都不建議買太便宜的。好材質與劣質材質枕體驗懸殊，購買需多體驗感受。

4.軟硬

一個枕頭，應軟硬適中。既不會硌著，也不會睡上去凹陷過多。如果一覺醒來，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉，或者枕頭已經失去彈性，那就應該更換適合你的枕頭了。

5.枕巾

枕巾最好選純棉材質，透氣、吸收性較好。顏色以淺色為宜，純白色最佳，健康，利于睡眠。并且，白色變臟了可以督促我們清洗，也能讓我們較好判斷是否清洗干凈。

6.睡姿

如果你習慣仰睡，那你需要薄一些的枕頭，確保與軀體保持水平即可；

如果你喜歡側睡，那你需要結實一點的枕頭，來填補耳朵與肩膀之間的距離；

如果你經常俯臥，那你同樣需要一個薄薄的枕頭，而且最好在肚子下墊一個薄軟枕頭，以減輕后背壓力。

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