如何預防阿爾茨海默病？10個“護腦大法”請牢記

由于癡呆無法根治，預防癡呆就要從年輕開始重視。國際阿爾茨海默病協會總結了10個保護大腦的方法：

1. 足量且有規律的運動。陸正齊指出，規律運動可以減少1/3癡呆的發生。那么，如何運動才算足量、有規律呢？每周3-5次，每次保持30-50分鐘的輕中強度運動，比如慢跑、游泳等。

2. 保證“大睡”和“小睡”。每天晚上保證7-9小時的睡眠時間，再加上每天中午20-30分鐘的小憩，這樣又能減少1/3的癡呆。

3. 保護大腦免于外傷。陸正齊指出，任何的腦外傷都會提高老年發生癡呆、抑郁的風險，所以日常生活要保護好腦部，避免受到車禍、外傷、感染等打擊。

4. 每天玩點智力游戲，經常挑戰自己的智力。“腦筋不動會變硬”，無論年輕人還是中老年人，都可以多進行下棋、跳舞、聽音樂等活動。

5. 社會活動少不得。多與家人、朋友交流聚會，保持一定的社交活動，尤其子女不在身邊的“空巢老人”，更要培養必要的社交愛好。

6. 遠離煙草。陸正齊建議，1根煙都不要抽，并且堅持1年以上，才能達到保護大腦的效果。

7. 鼓勵“地中海飲食”。所謂“地中海式飲食”，就是指有利于健康、簡單清淡以及富含營養的飲食，比如每天保證五類食物的攝入，每天進食3-5種不同顏色的低脂、低熱卡、高營養素蔬果等等。研究發現，地中海飲食可以減少患心臟病的風險，還可以保護大腦免受血管損傷，降低發生中風和記憶力減退的風險。

8. 控制心血管疾病的危險因素，比如高血壓、高血脂、糖尿病和肥胖。

9. 活到老學到老。每天讀書、看報，堅持學習，最好做筆記，這也是鍛煉腦力、保持思維活躍的“護腦法寶”之一。

10. 遠離焦慮、抑郁等壞情緒，保持樂觀向上。