冬天減肥的快速方法 教你如何吃好三餐

冬天人們食欲大增，因此冬天也是人體最容易變胖的季節!女人們常常在好身材與好口福之間左右為難，減肥最大的苦惱就是，冬天要進補，又想保持身材，三餐應該怎麼吃才兩全齊美呢?如何吃得好還不發胖可就成了女性最想攻克的難題!今天小編就帶大家一起學習三餐怎麼吃不發胖。

早餐要營養

早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐，不吃早餐對脂肪的消耗沒太大幫助，人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐還會使午飯吃得更多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積，影響形體。

1、一杯新鮮優酪乳+兩片全麥麵包+一個番茄

熱量合理。優酪乳和番茄的維生素A含量都非常高。維生素A明目，促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度。

2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

營養結構合理。粟米裡的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力。

進補食物中午吃

選擇冬季進補的人很多，原因在於冬季易發生各種疾病，並增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個進補沒有度，沒有合適的方式，那麼很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進補的食物時，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉於板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，你也不必吃進去過多，或者經常食用，另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。

晚上多吃水果蔬菜和湯水

對於想減肥的人來說，晚餐清淡飲食是一個很好的辦法。晚餐吃得過飽或者過於油膩，都會讓多餘熱量轉化為脂肪儲存在肚腩上。

不要因為冬天氣溫多吃肉少吃蔬菜 ，尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜，現在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入，還可以讓趕走冬季的乾燥，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養素 更是可以幫助你預防感冒，如維生素C等。另外蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內垃圾和油脂，平衡酸鹼度，是減肥美容健體的最佳食物。

除此之外，要多喝點熱湯水或者開水，加速體內的代謝功能，促進腸蠕動，讓你保持皮膚滋潤，幫助瘦身，增加免疫力。適量的補充水果。