健康減肥

七個收腹呼吸法 快速消脂平腹

冬季可算是最容易長肉的一個季節,因為在冬天人們的活動量會大大的減少,也就給脂肪創造了有利條件,腹部與腰部是脂肪最喜歡的地方,那在冬天我們如何減肚子呢?減肚子最有效的方法是什麼?今天小編就給大家一起來瞭解下。

腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。但如果由於上班族長坐不動,腹部也最容易成為脂肪囤積的地方,嚴重影響你的身材。你是否因為工作忙沒時間或者缺少運動場所,而煩惱不已呢?現在就給大家介紹最簡單的收腹呼吸法,從我們最基本的呼吸開始減肚子。

(1)在臨睡前仰臥床上,把手置於腹部,感到腹部的起伏,然後可以開始練習腹式呼吸了。在吸氣時,要緩慢的吸並使腹部隆起,然後儘量多地呼出肺部所有的空氣,直到腹部凹陷進去為好。盡可能做到呼氣時所用的時間是吸氣時的2倍,這是腹式呼吸的要點。練習5 ~ 10分鐘。

(2) 仰臥位,雙手抱頭後部,將兩腿伸直抬高45度。開始時可能抬高後不能堅持,會馬上落下來,經過較長時間的鍛煉,兩腿抬高後,就能夠做到保持在這個位置3 ~ 5秒種,並盡力堅持到腹肌開始顫抖時再落下。反復做10 ~ 20次。

(3) 仰臥位,雙手抱住頭後部。開始鍛煉時可以先只將頭部用力抬起,然後恢復原來的姿勢。隨著時間的推移,可以逐步鍛煉到將上身豎起,堅持,直到腹肌顫抖,保持在這個位置約3 ~ 5秒鐘以後,再恢復到原來的姿勢。每次反復做10 ~ 20次。豎起上身的運動和抬高兩腿的運動,做其中的一個都可以,可視自己身體等具體情況來決定。

(4)挺直身體,收縮腹部,用鼻子吸氣,當胸中充滿空氣之後,摒住呼吸,鼓起腹部,讓胸中的空氣下降到腹部,當腹部鼓到最大限度時,用嘴緩慢吐氣。同樣的動作重複3次。

(5)挺直上身,用鼻子深呼吸,同時讓腹部鼓起來,當腹部充滿空氣後,摒住呼吸2秒鐘左右,然後緩慢吐氣,同時腹部收縮。此動作應連續進行6次。

(6)身體直立,後背不能彎曲,用鼻子吸氣,讓腹部逐漸鼓起來,然後摒住呼吸,收縮腹部,使腹中的氣體上升到胸部,並緩慢吐出。

(7)挺直背部,用鼻子慢慢吸氣,同時收縮腹部,濕空氣全部進入胸部,感覺胸部在不斷擴大;吸足空氣之後,摒住呼吸2秒鐘,然後用嘴慢慢吐出,此時腹部不能隨之鼓脹。同樣的動作應重複進行6次。