登山帶什么食物好

登山的時候應該要帶上一些食物，這點也是比較關鍵，只有帶夠了食物才可以讓自己在登山的過程中不至于出現低血糖，或者是其他的疾病，尤其是糖分，人們在高強度運動的時候血糖就會變得比較低，那么就應該要帶一些糖，當感覺到頭暈目眩的時候就可以吃一些糖來緩解自己的癥狀表現。

登山帶什么食物

⑴ 三大營養素

糖類：以運動的動能源而言，對糖類的應用度最高，應占總熱量來源的70%.肌肉使用葡萄糖，脂肪酸和酮體為能量來源.肌肉中存有肝糖，在劇烈活動中還原為葡萄糖輸出，而血液中的葡萄糖可合成肝糖，休息狀態的肌肉只以脂肪為能量來源.運動中血糖值會降低，其它能量須靠脂肪，但脂肪轉換為能量的過程很慢，主要還是靠每天攝取的糖類食物提供熱量.若在糖分中不只含有葡萄糖，同時添加砂糖及淀粉，則血糖值較不易降低.吃的動作也可引起肝臟釋放肝糖.

脂肪：身體儲存的脂肪除了是能量的來源之外，還是主要器官的避震器及御寒的保溫層.脂肪不易分解，效率較糖類低10%~20%，但熱量很高，攝取時可不必太多，且有耐飽的好處；但若在體內不完全燃燒，反而易引起體液酸化，造成疲勞.

蛋白質：當糖類與脂肪燃燒殆盡或短少時，蛋白質就開始派上用場.身體無法儲存蛋白質，多余的蛋白質將轉化為能量或脂肪.蛋白質與脂肪攝取量接不宜太多，否則易引起體液酸化，造成疲勞.

身體使用三大營養素的順序為：　糖類->；；脂肪->；；蛋白質.登山每日所需的重量比約為4.8 : 1 : 1.1

⑵ 無機鹽，水分，維生素

無機鹽：若缺乏鹽分會引起血壓降低，暈眩及倦怠，嚴重時會引起痙攣.

水分：約占體重的65%，可促進體內新陳代謝及化學作用進行，平衡體溫.喪失過多水分會使血液循環惡化，但飲用太多水反會使排汗量增加，使鹽分排出，應適量飲水，不可過量.最好能少量多次飲水.水的消毒可用碘，煮沸或濾水器.最好別用凈水片.

維生素：有調節生理機能的作用，與代謝密切相關.如醣類以維生素B群做為轉換的觸媒和催化劑，維生素C與代謝的氧化還原有關，有助于消除運動后的疲勞.

糧食安排

⑴ 早餐：一日所需大部分的熱量，應易于準備與清理，營養成份較高.

⑵ 午餐：補充養分，可在短時間內完成.通常于途中食用，最好易于準備且不須炊煮，通常用來補充不夠的能量.最好將午餐放在頂袋或背包的最上層，若允許，利用此時補充水分.

⑶ 晚餐：可炊煮，時間較長，補充未攝取的養分及大量水分，如維生素，礦物質，纖維素.可先喝點湯以增加食欲.