夜貓族的營養衛士與最佳飲食來源
夜貓族的人群主要活動時間是晚上。所以，生物鐘是紊亂的，而且，晚上本來就是休息的時間，也是，各大系統，自我檢修，自我調整，自我恢復的時間。夜貓族反而占據了這段時間，這就會影響到身體的健康。與許多人，為了生計，也是沒有辦法，所以，這里要提醒他們，注意合理飲食，合理選擇營養衛士，來保護自己的健康。
1）能量消耗增大，易疲勞，精力差，思維不能集中，遲鈍，理解能力差，等。
2）常常喝咖啡，或喝茶來提神。強迫自己，容易造成神經衰弱，或者紊亂。
3）久坐，并處于持續緊張狀態，使胃腸道缺乏必要的調節。容易出現食欲減退，消化不良，腹脹，腹部隱痛，痔瘡，便秘，肌肉松弛，產生皺紋等癥狀。
4）眼睛過度疲勞，影響眼睛周圍的血液循環，引起黑眼圈，出現眼袋，或是白眼球出現紅血絲，誘發白內障，視力下降，飛蚊癥，干眼癥等。
5）呼吸困難，四肢乏力，免疫功能下降，容易感冒，容易虛胖等。
6）經常性熬夜，還可能導致生育力下降。
1）維生素A：夜貓族人費眼睛，容易眼肌疲勞、視力變差。而維生素A，能合成，調節視網的感光物質，提高人體的暗適應力，對預防視力減弱有一定效果。
2）B族維生素：能將體內的糖類，脂肪轉化成能量，協助人體進行新陣代謝，可增本力，減輕疲勞，維護神經系統的正常功能，維持肌肉的正常功能，維持腸胃功能的正常。
3）維生素C：作息時間沒有規律的人容易消耗體內的維生素C，影響腎上腺皮素的合成，與分泌，適量補充維生素C，可緩解壓，保持頭腦清醒，抵御感冒，提高免疫力。提高抗病能力。
第三 最佳營養來源
1）熬夜者應多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以防止視力減退。
2）全谷類、瘦肉、肝臟、豆類、酵母粉等是B族維生素的良好來源。
3）熬夜工作，時間比較長，能量消耗大，可以增加小食品。比如：花生米、瓜子、腰果、核桃仁，等堅果類食品，肥胖的人，可以增加蘋果。這些小食品，富含豐富的蛋白質,維生素B、維生素E、鈣，鐵，鋅，果膠，等礦物質。有緩解疲勞的作用。
4）增加橄欖油。橄欖油中不飽和脂肪酸含量高，而膽固醇的量很低。對恢復體能有特殊的功效。可以預防肥胖。
5）午夜前后是腦蛋白合成的最佳時間，長期熬夜會造成大腦神經營養不良。所以，經常進食瘦肉、雞蛋、豆腐等富含動植物蛋白的食物。預防腦功能下降。
6）因生物鐘素亂，失眠是常見到的，睡前可喝一杯牛奶，或喝碗蓮子大棗湯。有助于安神，助眠。同時，可以補鈣，由于夜貓族缺乏鍛煉，可以預防骨骼退行性改變。
1）能量消耗增大，易疲勞，精力差，思維不能集中，遲鈍，理解能力差，等。
2）常常喝咖啡，或喝茶來提神。強迫自己，容易造成神經衰弱，或者紊亂。
3）久坐，并處于持續緊張狀態，使胃腸道缺乏必要的調節。容易出現食欲減退，消化不良，腹脹，腹部隱痛，痔瘡，便秘，肌肉松弛，產生皺紋等癥狀。
4）眼睛過度疲勞，影響眼睛周圍的血液循環，引起黑眼圈，出現眼袋，或是白眼球出現紅血絲，誘發白內障，視力下降，飛蚊癥，干眼癥等。
5）呼吸困難，四肢乏力，免疫功能下降，容易感冒，容易虛胖等。
6）經常性熬夜，還可能導致生育力下降。
1）維生素A：夜貓族人費眼睛，容易眼肌疲勞、視力變差。而維生素A，能合成，調節視網的感光物質，提高人體的暗適應力，對預防視力減弱有一定效果。
2）B族維生素：能將體內的糖類，脂肪轉化成能量，協助人體進行新陣代謝，可增本力，減輕疲勞，維護神經系統的正常功能，維持肌肉的正常功能，維持腸胃功能的正常。
3）維生素C：作息時間沒有規律的人容易消耗體內的維生素C，影響腎上腺皮素的合成，與分泌，適量補充維生素C，可緩解壓，保持頭腦清醒，抵御感冒，提高免疫力。提高抗病能力。
第三 最佳營養來源
1）熬夜者應多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以防止視力減退。
2）全谷類、瘦肉、肝臟、豆類、酵母粉等是B族維生素的良好來源。
3）熬夜工作，時間比較長，能量消耗大，可以增加小食品。比如：花生米、瓜子、腰果、核桃仁，等堅果類食品，肥胖的人，可以增加蘋果。這些小食品，富含豐富的蛋白質,維生素B、維生素E、鈣，鐵，鋅，果膠，等礦物質。有緩解疲勞的作用。
4）增加橄欖油。橄欖油中不飽和脂肪酸含量高，而膽固醇的量很低。對恢復體能有特殊的功效。可以預防肥胖。
5）午夜前后是腦蛋白合成的最佳時間，長期熬夜會造成大腦神經營養不良。所以，經常進食瘦肉、雞蛋、豆腐等富含動植物蛋白的食物。預防腦功能下降。
6）因生物鐘素亂，失眠是常見到的，睡前可喝一杯牛奶，或喝碗蓮子大棗湯。有助于安神，助眠。同時，可以補鈣，由于夜貓族缺乏鍛煉，可以預防骨骼退行性改變。
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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