加強心肺功能的呼吸方法，可提升健康水平

健康是一個大的話題，人人都需要健康，也都想健康。所以，通過各種方法，來獲得健康。比如運動，飲食，氣功，意念，藥物，按摩等等。這里給大家介紹一種呼吸鍛煉方法，通過改變呼吸的方式，來獲得健康。一旦學會，養成習慣，就會終身受用。人體的呼吸是一種本能的生理活動現象。每個人都會呼吸，不能呼吸，那就意味著死亡。人體呼吸通常是胸式呼吸。這是一種很自然的呼吸方法，其弱點是難以大量吸入新鮮空氣。很難徹底排出體內的二氧化碳，存在缺陷，尤其是，心肺功能差的人群，更容易引發心肺疾病。祖國傳統醫學提倡腹式呼吸，以健身養生。也就是說，要改變原來的自然呼吸方法，改變呼吸的找落點，讓呼吸變成養生。增強心肺功能，預防疾病。

現代醫學也認為，腹式呼吸能使隔肌，及其他輔助呼吸肌，已經神經支配功能，得以最大發揮。使有效通氣量大大增加。改善肺功能。可以最大程度的吸取氧氣，排除二氧化碳。給身體的細胞組織提供充足的氧氣。避免細胞組織缺氧，同時，對全身器官、組織和系統起到調整和促進作用。如腹式呼吸時，腹肌的收縮、放松，加強了胃部和腹部運動，可改善消化機能，預防便秘，增強消化功能等。

腹式呼吸是需要進行訓練的。剛開始，人們感覺不習慣，等慢慢適應了，就會形成習慣，也就是，不自主的習慣。不用有意的去注意，已經是習慣了。但是，剛練習的時候，一定要注意循序漸進，不要憋氣。訓練腹式呼吸的方法是：放松腹壁，雙手掌放在肋隔下方、腹壁上，用鼻吸氣，吸氣時時使腹壁慢慢隆起，而且是整個腹部、腰部都在向外擴大。然后用口呼氣，經口呼出氣時，雙手可適當助壓，使腹壁收縮，隔肌松弛，腹壁內收，直到下陷。每分鐘約呼吸5~6次。此法練習，每日二次，每次10~15分鐘。訓練前應注意排便。排盡大小便。開始的時候，宜躺在床上練習。熟練后進行坐姿、站姿練習均可練習。訓練時要注意環境，環境要安靜，空氣要新鮮。最好是去公園，找一個安靜的地方，進行鍛煉。室內通風要好。室內練習為宜，室外最好選擇在空氣清潔度較好時練習。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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