鍛煉平衡、氣血順暢 倒走更能起到強身健體作用

許多人都信奉“飯后百步走，活到九十九”。確實，走路是一種非常好的鍛煉方式。而現在也有部分人開始倒走，認為倒走更能起到強身健體的作用，這其中有沒有科學道理呢?

倒走，又叫后退行走，是一種有益的健身方法。倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，可以刺激不常活動的肌肉。倒走時需要腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，腰部肌肉緊張狀態得到放松，有利于氣血順暢。

在開始倒走前，要做足準備工作：保持全身放松，兩臂前后擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習1分鐘，然后再高抬大腿，足掌稍離地面，練習2分鐘。準備工作做好后，再高抬腿輕落步向后走。而在倒走時，要選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地，避開狹窄不平的道路。開始時，步子要慢而穩，可以走走停停，兩臂前后擺動，既可以保持身體平衡，還能吸收更多氧氣，促進新陳代謝。同時挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面，還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向后退步時深呼氣。如上反復練習，可根據場地情況走直線或圓圈，最好堅持每天2次，除了準備和放松活動，每次倒行5至10分鐘，循序漸進，量力而行，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。

另外，在倒走過程中，也能鍛煉身體平衡性。倒走時，人們對空間和知覺的感知能力會因為鍛煉而得到增強，同時，倒走時我們還要控制身體平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦受到訓練，增強小腦調節肌肉緊張度及協調運動的功能。

倒走對于整日伏案工作或學習的人而言，也能夠有效地消除疲勞、腰背酸痛之苦。而在發育期間的青少年，采用倒走鍛煉法也有益于軀干發育，可減少雞胸駝背的發生率。但倒走不適合老年人，老年人的平衡力、視力、反應能力等均有所下降，倒走極易出現摔倒、崴傷等意外。（朱寅瑩）