肩膀酸痛？頸椎病？被傷還不自知，做好4點保護很重要

工作、學習、娛樂時候的各種不正確姿勢對我們的肩關節以頸椎等造成了很大的傷害，使得肩頸疾病在人群中越發常見，頸椎病等疾病的發病率是逐漸上升，給我們的身體健康造成了很大的影響。

那么，我們要如何預防、緩解呢?

1、 合適的枕頭

我們一天中大概有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，在這個過程中合適的枕頭就顯得尤為重要了。在我們睡覺時候的枕頭是起到一個支撐著頸部，減少頸部肌肉壓力，保護頸椎作用的，而合適的枕頭可以讓我們的頸部肌肉放松下來，避免過度緊繃，誘發頸椎病的情況。一般來說，合適的枕頭和我們的睡姿有關，仰睡的人高度應達到手掌寬度，側睡的人應與自己的肩膀高度相同。

2、 合適的床墊

除了合適的枕頭以外，合適的床墊是一個很容易被大家所忽視的一個點。我們在挑選床上用品的時候，應該選擇手掌在床墊上用力下按時，出現不超過1厘米凹陷的軟硬適中床墊。床墊過軟的時候會增加背部與臥側肌肉的張力，從而影響頸椎的生理曲度;而過硬的床墊會在我們睡醒以后出現頸肩部酸痛或者腰酸背痛的情況，長久下來都是不利于我們頸椎的。

3、 保暖工作

日常的保暖工作對于我們的肩關節以頸椎的保護是十分重要的。當我們的關節受涼以后，關節附近會出現肌肉韌帶攣縮硬化，讓我們在活動的時候容易出現損傷等情況，特別是對于患有肩頸疾病的人來說，還會使得癥狀加重。因此我們在日常生活中一定要注意好保暖，夏天的時候也不要貪涼，讓自己的肩頸對這空調、風扇直吹，給肩頸造成沒有必要的傷害。

4、 正確的姿勢

當我們長時間面對電腦、手機的時候，很容易出現姿勢不正確的情況，而長久下來，這些不正確就會傷害到我們的肩椎，出現各種問題。平日在看電腦的時候我們保持上半身挺直，肩膀自然放松，屏幕與眼睛平行，要避免長時間頭部伸向前方;而在玩手機的時候則是要禁止長時間低頭玩手機，使得我們的頸椎負荷過大，誘發頸椎疾病的出現。

在日常生活中我們要注意保護好自己的肩椎，做好肩部的放松工作，每隔半個小時適當的活動一下自己的身體，不要長時間保持同一動作，以防傷害到肩椎。