男性想要增肌怎么吃 4種食物速變肌肉男

對于想要增肌的人來說，如果只是想通過鍛煉的方式達到自己的目的，那么一般所需要花費的時間是很久的，并且很多人都難以堅持下來。其實增肌并不難，只要人們選對方式方法，而增肌最好的方法就是運動搭配飲食。

男性想要增肌應該怎么吃?常吃4種食物讓你成為肌肉男

1、牛肉

對于想增肌的人來說，一定要攝入適量的飽和脂肪，這樣才能夠加快肌肉的生長。但是要格外注意的是，這里所說的脂肪是飽和脂肪，并不是不飽和脂肪，而一般肥肉中不飽和脂肪的含量是較高的，所以增肌的人就需要多多的去吃瘦肉。而在眾多的肉類之中，以瘦牛肉含的飽和脂肪量最多，所以，增肌的人就需要多多吃瘦牛肉。此外，瘦牛肉中鐵和鋅的含量也是較高的，而這兩種元素也是肌肉構建必不可少的物質。

2、雞蛋

雞蛋對于每一個想要增肌的人來說，都是必須要攝入的食物，因為雞蛋中的優質蛋白是非常容易被人體消化吸收的。雞蛋在進入人體之后會被輕易的分解成氨基酸，而氨基酸這種物質是肌肉生長的主要原料，所以增肌的人就需要多多食用。此外，雞蛋中維生素A、維生素D和礦物質的含量也是較豐富的，而這些元素對人體都具有一定的保護作用。

3、魚

魚中除了含有優質蛋白質之外，還含有一種特殊的脂肪酸，而這種脂肪酸不但可以讓人變得纖瘦，還可以有效的控制人體內肌肉的流失率，所以對于想要通過運動來增肌的人來說，就需要增加對魚的攝入量。由于魚的產地有很多，而對于想要增肌的人來說，最好選擇深海魚來食用。

4、牛奶

對于想要增肌的人來說，最好每天都堅持喝一杯牛奶。但是，在牛奶的選擇上要注意，切勿喝脫脂或者減脂的牛奶，因為牛奶中的脂肪多為容易被消化的脂肪，它可以有效的促進肌肉的合成，降低肌肉的分解速度，所以增肌的人就需要選擇全脂牛奶來飲用。

鍛煉肌肉多做這些運動

除了上述飲食可增肌外，還可以做些鍛煉肌肉的運動，下面就為您具體介紹幾個在家就能鍛煉肌肉的小招式，希望對大家有幫助!

仰臥起坐

平躺于地上或毯子上，大小腿要彎曲成90度，腰部要與地面貼實，不要借力。

作用：可鍛煉腰背部肌肉。

啞鈴運動

重量1~3磅或1~15公斤，可以根據自身實際情況選擇重量，要力所能及。每次雙手抬舉15次，間歇30秒~1分鐘。坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。

作用：可以鍛煉手臂及頸肩部肌肉。

倒立

一般人可能開始時做不好，可以先在床上或柔軟的地方進行，但是時間不宜過長，高血壓病患者不要進行這類鍛煉。

作用：可以鍛煉手臂、肩部肌肉。

擊掌俯臥撐

擊掌俯臥撐就是俯臥撐和騰空擊掌的結合動作，這能快速有效地刺激你胸部的肌肉纖維，幫助訓練力量和塑造肌肉，這對于那些做俯臥撐做到沒感覺的強人來說特別適合，因為強大很大，快速做擊掌俯臥撐難度也是比較大的。

滑行俯臥撐

如果你在健身房，可能會練啞鈴飛鳥、滑輪飛鳥、拉力器飛鳥。那么在家里我們能有什么代替呢?

首先我們可以準備兩塊毛巾或是浴巾，家中是硬質木板，可以直接趴到地上擺成俯臥撐的姿勢，然后雙手往兩邊滑開再合上。整個過程對臂力的要求很高。如果你覺得簡單的話還可以把腿放到椅子上試試。