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得便秘不要怕,但別再喝蜂蜜水吃香蕉了,營養師教你4種辦法

便秘是很多人都知道的一種癥狀,特別是一到中老年后,便秘更成了一件常事。雖然不是什么大毛病,但發生后,輕則會影響排便的速度,重則還會影響人們的心理,讓人心生煩惱。

如果你有這種現象不要怕,選擇正確的方式通便,是可以最大程度幫助你的,但切記的是不要再多喝蜂蜜水和吃香蕉了。其實,蜂蜜水跟香蕉都不是通便的利器。

首先,在傳統的中醫上,確實認為蜂蜜有潤腸通便、美容養顏、健脾和胃的好處。可現在的人們,生活條件好,每天都可以過著大魚大肉的生活,在這個基礎上,再大量的喝蜂蜜水,蜂蜜中大部分的糖分,就容易轉化為熱能,積攢在體內,更不利于腸胃的工作。

其次,人們經常說的香蕉,其實也不是通便的食物。第一香蕉的膳食纖維含量并不高,每百克的香蕉中所含有的膳食纖維含量在1.2g,第二香蕉的熱量還不低,能夠達到91大卡。

最為重要的是,如果大家吃了沒有成熟的香蕉,香蕉中的鞣酸成分,還很有可能加重便秘。而真正可以幫助大家的是,可以用以下這幾個辦法,幫你通便。

做法1:做有氧運動

有氧運動不僅是可以鍛煉全身的一種養生做法,還可以促進腸胃的蠕動。特別是腸胃已經堆積了不少食物的人,在有氧運動的同時,也是在幫你排氣、促進排便。

如果你在運動過程中出現放屁等排氣的現象,就說明這項運動對腸胃有作用了。

做法2:每天有規律的去廁所

對于絕大多數人來說,雖然一年當中,不是每天都能夠排便一次,可養成排便的好習慣是非常有好處的,就跟生物鐘一樣。養成排便的規律,對腸胃的平衡幫助很大。

在每天的這個時間,人們就容易對排便有感覺。

做法3:按摩腹部

在醫學上,對促進排便還有一個非常好的做法,就是按摩腹部。而我們腸道的方向,按照人的結構上來看,在按摩時就可以從右邊循環到左邊。

做法4:吃藥

如果你的便秘情況已經非常嚴重了,用生活習慣也不容易調整過來,那么你就最好按照醫生的建議,去服用相關的藥物,是幫助你排便的好辦法。