得便秘不要怕，但別再喝蜂蜜水吃香蕉了，營養師教你4種辦法

便秘是很多人都知道的一種癥狀，特別是一到中老年后，便秘更成了一件常事。雖然不是什么大毛病，但發生后，輕則會影響排便的速度，重則還會影響人們的心理，讓人心生煩惱。

如果你有這種現象不要怕，選擇正確的方式通便，是可以最大程度幫助你的，但切記的是不要再多喝蜂蜜水和吃香蕉了。其實，蜂蜜水跟香蕉都不是通便的利器。

首先，在傳統的中醫上，確實認為蜂蜜有潤腸通便、美容養顏、健脾和胃的好處。可現在的人們，生活條件好，每天都可以過著大魚大肉的生活，在這個基礎上，再大量的喝蜂蜜水，蜂蜜中大部分的糖分，就容易轉化為熱能，積攢在體內，更不利于腸胃的工作。

其次，人們經常說的香蕉，其實也不是通便的食物。第一香蕉的膳食纖維含量并不高，每百克的香蕉中所含有的膳食纖維含量在1.2g，第二香蕉的熱量還不低，能夠達到91大卡。

最為重要的是，如果大家吃了沒有成熟的香蕉，香蕉中的鞣酸成分，還很有可能加重便秘。而真正可以幫助大家的是，可以用以下這幾個辦法，幫你通便。

做法1：做有氧運動

有氧運動不僅是可以鍛煉全身的一種養生做法，還可以促進腸胃的蠕動。特別是腸胃已經堆積了不少食物的人，在有氧運動的同時，也是在幫你排氣、促進排便。

如果你在運動過程中出現放屁等排氣的現象，就說明這項運動對腸胃有作用了。

做法2：每天有規律的去廁所

對于絕大多數人來說，雖然一年當中，不是每天都能夠排便一次，可養成排便的好習慣是非常有好處的，就跟生物鐘一樣。養成排便的規律，對腸胃的平衡幫助很大。

在每天的這個時間，人們就容易對排便有感覺。

做法3：按摩腹部

在醫學上，對促進排便還有一個非常好的做法，就是按摩腹部。而我們腸道的方向，按照人的結構上來看，在按摩時就可以從右邊循環到左邊。

做法4：吃藥

如果你的便秘情況已經非常嚴重了，用生活習慣也不容易調整過來，那么你就最好按照醫生的建議，去服用相關的藥物，是幫助你排便的好辦法。