健康減肥

一周水果減肥食譜 享受美味輕鬆瘦

水果不僅有人體所必需的維生素、礦物質等,還能提供豐富的植物營養素,也越來越多的朋友通過水果食譜減肥。水果是黃金減肥食品,利用水果制定你的一周減肥食譜是最合適的了。下面小編就給大家推薦幾款水果減肥食譜,一起來看看吧,讓你邊吃邊瘦。

週一推薦餐單:活力減重餐番茄蘆薈優酪乳

材料:番茄兩個、蘆薈一片、優酪乳一小瓶、蜂蜜少許。

做法:蘆薈撕去表皮,備用。

將蘆薈果肉放入果汁機中,加入番茄、優酪乳、蜂蜜,打成果汁即可。

週二推薦餐單:香蕉燕麥粥

材料:香蕉2根、燕麥100克、枸杞適量、牛奶一瓶

做法:先加足量的水把燕麥煮熟。然後把切成小塊的香蕉放進去,再放一些枸杞。用牛奶再煮上五六分鐘就可以了。

週三推薦餐單:酸辣蘋果絲

材料:富士蘋果半個、青椒15克、甜椒15克、紅辣椒少許、白醋、白糖、鹽少許。

做法:蘋果洗淨切絲,泡在鹽水中。再用冷開水沖洗,瀝去水分備用。青椒、甜椒、紅辣椒洗淨切絲後,和蘋果絲加調味料拌勻即可。

週四推薦餐單:葡萄青汁減肥奶昔

材料:葡萄適量、牛奶一盒

做法:葡萄不用去皮,用手把葡萄粒隨意地攪碎。倒上一盒牛奶,如果覺得味道略酸,可以適當加少許白糖。

週五推薦餐單:酸辣蘋果絲

材料:富士蘋果半個、青椒15克、甜椒15克、紅辣椒少許、白醋、白糖、鹽少許。

做法:蘋果洗淨切絲,泡在鹽水中。再用冷開水沖洗,瀝去水分備用。青椒、甜椒、紅辣椒洗淨切絲後,和蘋果絲加調味料拌勻即可。

營養師私房話:

1.如果什麼都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠比正餐低,但是,這樣地急速減重,身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成分,慢慢的你的身體就會發出危險警報,建議還是在比較集中的一段時間內食用為宜。

2.因為蘋果減肥法攝入的蛋白質太少,所以蘋果減肥法停下就會馬上反彈,建議想用蘋果減重的MM們,還是要均衡飲食,通過調節肌體內在的平衡來全面減重。

3.葡萄的葡萄多酚(PoIyphen0Is)具有抗氧化功能,能阻斷游離基因增生,有效延緩衰老。葡萄果肉蘊含維生素及豐富礦物質,可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。不但可以減脂,美容效果也不可小視。