冬天在家如何減肥 居家飲食和運動讓你很享瘦

寒冷的冬天，多數人都不願意出門，躺在暖暖的被窩懶洋洋的不願動，這樣就容易在身上囤積脂肪，冬季減肥也不能放鬆，但是可以不必出門運動，在家也能有效減肥，在家如何減肥呢?下面就跟小編一起去看看最適合在家減肥的方法有哪些吧。

一、居家減肥運動代替戶外運動

1.室內健身控制溫度：

冬天待在室內的時間增加，可充分利用居室空間鍛煉，床上做仰臥起坐，地上做俯臥撐，但室內溫度要調至稍感覺冷的程度，否則不利於健身。

2.空中蹬車：

仰臥，雙手放在頭後，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣同時抬起上體，用右肘關節碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再換另一側，反復進行。

3.舉腿卷腹：

仰臥，雙手放在頭後，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣同時收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢還原。

4.健身球卷腹：

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭後，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

5.瘦臉餐勺：

由獨特抗敏感金屬製成，雙頭小勺弧形設計，只需置於不同溫度的水中，再對臉部進行按摩，每天使用，“圓圓臉”、“雙下巴”通通趕跑。

6.高溫瑜伽：

又稱熱瑜伽，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和淨化神經系統，熱瑜伽不僅能減肥，長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

7.搏擊操：

時下至IN的運動，勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作，能更大程度地舒展身體，加速脂肪燃燒，更滿足了你的發洩欲望，最適合上班族們練習。

8.拉丁舞健身操：

跳拉丁舞不能扭捏，抖肩、扭胯、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中，曼妙的腰和臀就這樣練成了。

9.減肥微波爐：

別誤會，此款產品並不是要把人放進微波爐裡加熱，而是能在加熱食物的同時燃燒部分脂肪，從而降低食物中的脂肪含量。

若是特別想進行戶外運動，建議晚飯後跑步：冬季跑步應在晚飯後，早上天太冷，對身體刺激太大，晚飯後休息一陣，到社區裡慢跑或者乾脆跑上大街，還省了去健身房的錢。

二、居家自製溫暖的減肥茶

1.雙花瘦身茶：

菊花15克、銀花15克、山楂15克，煎煮半小時，去渣。這款茶適合消化不好的人，消脂的同時還可預防高血脂症。

2.山楂荷葉消脂茶：

山楂15克、荷葉12克，開水煮沸，放入所有材料，滾煮5分鐘，即可飲用。可預防高血壓及肥胖症。

3.冬瓜瘦身茶：

連皮冬瓜一片、羅漢果半顆，先把冬瓜去籽煮軟，關火前放入羅漢果。此茶能清血、瘦身、美腿、明嗓。

4.海帶瘦身茶：

海帶節20個、話梅3個、枸杞20粒，洗淨放入沸水中，煎煮10分鐘即可食用。此茶除了瘦身外，還能補碘、降膽固醇。

5.玉米須瘦身茶：

將大概5-6根玉米的玉米須加入沸水後轉小火，煮20分鐘後即可。這款茶能有效去水腫並有減肥功效。