體檢查出乳腺結節，除了要控制好情緒，你要反思的還有很多

細看身邊從青春期到更年期各個年齡段的女性，貌似不少人都在體檢中被檢查出過乳腺結節，但往往平時并沒有太多癥狀，如果不去體檢，可能也根本不知道自己會有乳腺結節，更不會采取相應的措施來控制它，這個看似跟感冒一樣常見的問題，我們該如何做好預防和控制措施呢?

如何預防或控制乳腺結節?

保持情緒穩定

最近有沒有經常生悶氣或發脾氣，有沒有感到壓力山大?這些情緒方面的變化都有可能引起內分泌的波動，從而讓本來無癥狀的乳腺結節突然疼痛加劇起來。由此可見，人的身心是一體的，現在越來越多的人整天疲于工作和生活瑣事，幾乎從未關注過自己的心理健康，更無法有效地控制住自己的某些負面情緒。

建議大家在意識到自己情緒快要失控的時候，盡快找一個你舒服的姿勢坐好或者躺好，閉上眼睛，做幾次深呼吸，你也許會發現，每次呼氣時，你身體中的緊張和壓力都隨著空氣呼出你的身體，感覺自己的身體隨著呼吸逐漸放松下來。與此同時，不要沒事老想著乳腺結節這回事，焦慮反而會加重癥狀。

遠離垃圾食品

你是否也曾有過這樣的經歷，剛和其他人吵完架、情緒很不好或者工作壓力很大，就會特別想吃那些高熱量的垃圾食品，比如在路邊的便利店買一包薯片和一瓶可樂，或者去就近的快餐店點一個巨無霸漢堡，即便是最近正在減肥，還是會覺得吃這些東西會讓自己好過些，而且就算不餓，也會不知不覺吃很多。

這無疑是一個惡性循環，內分泌失調會帶來情緒失控、食欲大增等表現，而如果通過向那些高熱量的食物尋求安慰，攝入過多的脂肪、蛋白質以及各種調味劑，又會加劇內分泌系統的不平衡。因此，一旦你意識到自己必須通過進食來控制情緒，首先要做的還是放松自己，除了深呼吸外，還可以嘗試做做瑜伽等輕運動，也許散步10分鐘就會有幫助。

生活作息規律

如果常常睡不夠，或者睡不好，也有可能是內分泌失調的緣故。對于這種情況，如果總是聽之任之，甚至隨之改變自己的作息習慣，比如干脆黑白顛倒、晝伏夜出，那么就會造成生物鐘紊亂，而生物鐘又是我們內分泌系統的一部分，最后只會加重乳腺結節的癥狀。

好的睡眠，就是要規律并且自己舒服，作息規律了，內分泌也會隨之規律起來。盡量做到每天在固定的時間睡覺，這樣生物鐘就會慢慢恢復正常，等快到點的時候，身體就會自動告訴你該睡覺了。睡前也可以保持某些習慣，來暗示自己快睡覺了，讓身體做好準備，比如刷牙、洗臉、洗澡等等，記得提前調低睡眠環境的光線強度，因為光會影響我們的生物鐘，當環境變暗，身體就會想睡覺。

堅持定期運動

當你由于某些情緒化的原因想要吃零食的時候，試試用運動來替代，運動是極佳的減壓方式，用它來戰勝吃東西的欲望再合適不過了。每天堅持鍛煉可以緩解壓力，改善情緒，鍛煉時間越長、鍛煉頻率越高，越能有效減少消極心境，這是因為，運動能促進大腦分泌某些快樂因子，從而能帶來欣快感，幫你舒緩壓力。

與此同時，運動還會將你從負面情緒中轉移出來，讓你的大腦有東西聚焦，給你與自己對話的機會，不再被繁瑣的思緒紛擾，而運動后帶來的疲勞和放松，又能讓你晚上睡得更香、一日三餐吃得更營養，從而走出內分泌失調引起的一系列惡性循環