過度疲勞對人體的危害有多大？專家：緩解疲勞，必須用綜合治療法

隨著人們生活水平的提高，生活壓力也越來越大。為了能夠跟上城市發展的步伐，增強經濟能力，每天都拼命的工作。

很多人覺得疲勞不是什么大事，持著不以為然地態度。

然而，研究發現身體長時間過度疲勞會導致重大疾病。下面，讓我為大家揭秘過度疲勞對人體的危害。

一、什么是慢性疲勞綜合征

連續出差、雙休日加班、每天有做不完的事……類似的抱怨在生活中不絕于耳。但是，多數人沒有把長期無法消除的疲勞放在心上。

隨著“過勞死”案例層出不窮，慢性疲勞正在高壓力、快節奏的現代人群中蔓延開來。

一項涉及全國10個省區11980人的亞健康狀況流行病學調查顯示，81.36%的非患病人群屬于慢性疲勞。

其中，經常感到疲勞，但休息后可以恢復的輕度疲勞者占68.07%;總感到疲勞，且休息后較難恢復的中度疲勞者占29.78%;休息后也無法恢復的重度疲勞者占2.15%。

人體有代償機制，偶爾疲勞多睡會兒就能調整過來，但如果長期疲勞，就會導致機體抵抗力下降，休息后也無法恢復了。

這就好比信用卡，我們可以透支一部分錢，但必須在規定期限內還款。不斷透支卻不及時還款，就要破產了。”

偶爾疲勞不斷積累，就有可能演變為慢性疲勞，損害健康。慢性疲勞綜合征是以不明原因持續或反復發作的嚴重疲勞(時間超過6個月)為主要特征的癥候群;

同時伴有記憶力減退、頭痛、關節痛、睡眠紊亂以及抑郁等多種癥狀。

它不只是身體感覺“累”那么簡單，還包括一些心理癥狀，比如做事力不從心、記憶力越來越差、注意力很難集中、性格變得暴躁等。

睡眠不足、缺乏運動、飲水不足、缺鐵、不吃早餐、愛吃垃圾食品、做事追求完美、容易小題大做等，都可能讓你感覺疲憊。

綜合來說，體力慢性透支、精神壓力大、生活不規律，則是導致慢性疲勞的三大原因。

二、緩解疲勞的綜合治療法

1、心理療法

1)不要過于追求完美

力求完美的人往往活得很累。要讓自己認識到，不是所有事都必須達到完美。而不切實際的目標也會讓人身心俱疲，制定目標最好切合實際情況。

2)放下焦慮

有些人總喜歡把事情往壞處想，這種焦慮會讓人身心疲憊。出現負面想法時，可以先做一個深呼吸，然后思考其發生的可能性有多大，往往會發現多數事情都是自己嚇唬自己。

3)保持書桌整潔

美國普林斯頓大學研究發現，凌亂的書桌會消耗精力，限制大腦處理信息的能力。每天早上整理好辦公桌，將給你一個充滿活力的開端。

2、飲食療法

1)補鐵

缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養物質的能力，進而讓人感覺遲鈍、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、雞蛋、深綠葉蔬菜、堅果等含鐵豐富的食物。

2)早餐全麥低脂

早餐要吃好，一天不疲勞。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養。

3)每天喝8杯水

即使是輕微脫水，也會導致血液黏稠，降低氧氣和營養物質在血液內的輸送能力，導致疲勞。

4)遠離“垃圾食品”

攝入過多飽和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因，都可能會讓你覺得很累。

3、睡眠療法

抗疲勞關鍵在于規律作息，盡量不熬夜，保證充足的睡眠，每天按時起床，周末也最好能堅持。

如果熬夜了，第二天可以早點睡覺，但隔天最好還在同一時間起床。此外，建議養成午休的習慣，但時間不要超過半小時。

4、運動療法

研究發現，久坐不動會讓人感覺很累，而每周堅持鍛煉3天，每天運動20分鐘，就能趕走疲勞感。

如果短時間內感到倦怠，可以做10分鐘低強度運動，如唱歌、深呼吸、來回走動、伸展與擴胸運動等，可以促進體內一種快速供能物質的合成，為人體注入能量。