怎樣高效瘦腿 12個簡單動作塑造美腿

對於現在辦公室一族的女性來說，久坐導致肥胖是最讓他們擔心的問題，那麼怎麼在工作的同時擁有瘦腿的辦法呢?下面小編就為大家提供了有效的瘦腿法。不僅可以有效瘦腿還可以防止雙腿變粗，讓你的雙腿保持優美腿型，還等什麼呢?快來試試吧，體驗一下瘦腿的最快方法。

step1

身體伸直，右側臥，右手支撐于地面，左腿彎曲，置於右腿前，左手握住左踝。

step2

左腿儘量上抬靠近臀部，左腳腳面朝前，然後緩慢回落成step1姿勢。做8次後換另一側做，重複3次。

step3

仰臥，兩手置於體側，兩腿上舉，自然分開，與地面垂直呈90°，直膝繃腳。

step4

兩腿同時向內擺至交叉，然後再向外擺至step3姿勢。12次1組，重複3組。注意向外分腿時要有所控制，避免拉傷。

step5

提踵並足坐在椅子上，兩腿分開，雙手置於椅背。

step6

保持step5姿勢，兩腿用力向裡夾，停止5秒，然後緩慢分開，還原成step5姿勢。16次1組，重複3組。

step7

坐於地面，兩手後撐，兩腿彎曲分開，兩腳掌相對。

step8

保持step7姿勢，兩腿用力向裡夾成並腿，停止3秒，然後緩慢分開，還原成step7姿勢。16次1組，重複3組。

step9

兩腿分開大於肩站立，兩腳尖儘量向外開成一直線，兩手叉腰，身體挺直。

step10

上身保持step9姿勢，兩腿彎曲，臀部垂直下蹲，然後腳跟主動下壓，夾腿收臀將腿伸直，還原成step9姿勢。8次1組，重複3組。注意下蹲時不要翹臀。

step11

右手扶椅子站立，左手叉腰。

step12

保持step11姿勢，右腿不動，左腿伸直，腳跟主動向前踢出，然後還原成step11姿勢。20次1組，重複3組。