生活壓力大，難以入睡，多吃些有助睡眠的食物

在這節奏快速的社會，工作，家庭，各種壓力。導致我們的睡眠質量變差，經常半夜都不能入睡。我們用什么方式改變呢?多吃些有助睡眠的食物如：

1、富含維生素B的食物

維生素B具有協同作用，能改善新陳代謝，增強神經系統功能，消除煩躁，促進睡眠。含有維生素B的食物，如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。

2、富含氨基酸的食物

許多食物含有豐富的氨基酸，如牛奶、酸奶、小米、全麥餅干、核桃等。香蕉、無花果、棗、龍眼、葡萄、蘋果、梨等水果中也含有豐富的氨基酸。晚餐多吃這些食物可以幫助你入睡。

3、富含鈣和鎂的食物

鈣、鎂能抑制神經系統的過度興奮，具有靜息作用。鈣含量高的牛奶被認為是一種“良好的睡眠輔助劑”。堅果富含鎂。在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘癥和做夢等癥狀。這些食物最好同時吃。

當然睡眠要適量 我們的觀點之一是你不能睡得少。很多書都說成年人通常一天睡6到7個小時，但最近美國心理學教授指出，每晚睡6到7個小時是不夠的，他對睡眠研究的結果發表了評論，認為只有8小時的睡眠時間才足以達到人類的最高功效。人的睡眠分為慢波睡眠和快波睡眠。快波睡眠發生在慢波睡眠結束后的記憶存儲、維護結構、信息整理、新的學習和呈現，而快波睡眠通常發生在8小時睡眠期的后面，持續約90分鐘。雖然我們可能沒有意識到，但我們大多數人睡眠不足，這不僅降低了生活質量，而且可能導致疾病。